- La suplementación con vitamina D podría favorecer la longevidad, según un estudio.
- Los investigadores señalan que la vitamina retrasa el acortamiento de los telómeros, las tapas protectoras de los extremos de los cromosomas que son un marcador clave de la edad biológica.
- Los expertos explican el papel de la vitamina D en ayudarte a envejecer de forma saludable.
Existen tantas cosas que puedes hacer para promover un envejecimiento saludable. Hacer más ejercicio, comer los alimentos adecuados, trabajar en tu equilibrio y más podrían ayudarte a mantener la movilidad y prevenir enfermedades durante años. Ahora, una investigación publicada en The American Journal of Clinical Nutrition sugiere añadir un suplemento a esa lista: afirman que la vitamina D ralentiza el envejecimiento, según su estudio. Esto es lo que encontró el estudio, además de las formas en que la vitamina D podría apoyar tu longevidad.
Conoce a los expertos: Joseph Mercola, D.O., médico de familia certificado y autor de Your Guide to Cellular Health, y Amy Davis, R.D., L.D.N., consultora de nutrición de Live Conscious.
El ensayo siguió a más de 1,000 mujeres estadounidenses sanas mayores de 55 años y a hombres mayores de 50 durante un periodo de cuatro años. Al final del estudio, los investigadores descubrieron que, en comparación con un placebo, tomar 2,000 UI (unidades internacionales) de vitamina D3 al día ayudó a ralentizar el acortamiento de los telómeros. Los telómeros son “tapas protectoras de tus cromosomas que se desgastan de forma natural con la edad,” explicó Joseph Mercola, D.O., médico de familia certificado y autor de Your Guide to Cellular Health. Los telómeros protegen el ADN durante la división celular, un proceso que el cuerpo utiliza para reparar y crecer. Cada vez que sucede, se acortan un poco, lo que los convierte en un marcador de la edad biológica. “Cuando los telómeros se vuelven demasiado cortos, tus células ya no pueden dividirse correctamente y empiezan a funcionar mal o a morir,” añadió el Dr. Mercola. “Cuando se encogen demasiado rápido, tu riesgo de cosas como enfermedades del corazón, cáncer y síntomas de envejecimiento prematuro aumenta.”
Al inicio del estudio, los niveles de vitamina D de los participantes variaban, y aquellos que tomaron vitamina D3 mostraron una mayor protección de los telómeros que los que no lo hicieron tras cuatro años. “Eso es una desaceleración medible del envejecimiento celular,” dijo el Dr. Mercola. Otro grupo del estudio tomó suplementos de omega-3 y no experimentó los mismos resultados.
Si bien el estudio es prometedor, y hay otros similares, hubo algunas limitaciones, incluida la falta de diversidad demográfica y de salud entre los participantes, lo que podría limitar la robustez de los hallazgos, explicó Amy Davis, R.D., L.D.N., consultora de nutrición de Live Conscious. Aun así, ambos expertos creen que, en cuanto a estudios, este fue un ensayo clínico aleatorizado bastante sólido. “Aunque se necesiten más estudios para aclarar el panorama completo, este estudio aporta una credibilidad real al papel de la vitamina D3 en frenar el deterioro relacionado con la edad,” concluyó el Dr. Mercola.
¿Cómo exactamente la vitamina D tiene este efecto sobre los cromosomas? Se necesita más investigación para determinar cómo ralentiza el acortamiento de los telómeros, pero la investigación sugiere que probablemente tenga que ver con sus efectos antiinflamatorios, la protección inmunitaria y su papel en la función celular, particularmente dentro de las mitocondrias, explicó el Dr. Mercola. “Tus mitocondrias son las fábricas de energía de tus células, y mantenerlas sanas ayuda a conservar tu poder metabólico, tu resiliencia y hasta la función de tu cerebro,” afirmó. “La vitamina D también favorece la producción de glutatión, el antioxidante maestro de tu cuerpo. Eso significa menos estrés oxidativo, menos proteínas y membranas dañadas, y un desgaste más lento de tus células.” Según la Cleveland Clinic, el estrés oxidativo podría jugar un papel en todo, desde el cáncer hasta la artritis reumatoide.
Otras formas de promover un envejecimiento saludable
Por supuesto, como ocurre con cualquier suplementación, deberías hablar con tu médico antes de comprometerte por completo con suplementos de vitamina D y asegurarte de practicar otros hábitos saludables, como seguir una dieta de estilo mediterráneo, hacer ejercicio regularmente, dormir bien y mantener una vida social activa.
Tu cuerpo obtiene la vitamina D a través de la exposición al sol, que absorbes de forma natural y segura en incrementos pequeños, dijo el Dr. Mercola. (Aun así, ¡no olvides el protector solar!) “Tu cuerpo está diseñado para regular la cantidad de vitamina D que produce a partir de la luz solar,” añadió. “Si te suplementas, hazte primero un análisis de tus niveles.” Tu médico puede hacerte un análisis de sangre para determinar si tienes una deficiencia y si hacen falta suplementos.
Los suplementos dietéticos son productos destinados a complementar la dieta. No son medicamentos y no están destinados a tratar, diagnosticar, mitigar, prevenir o curar enfermedades. Ten cuidado al tomar suplementos dietéticos si estás embarazada o amamantando. Además, ten cuidado al administrar suplementos a un niño, a menos que lo recomiende su proveedor de atención médica.
