No soy solo una noctámbula crónica: lucho con el Síndrome de Retraso de Fase del Sueño, lo que significa que a menudo me cuesta dormir a una hora adecuada, por más cansada que esté (sí, incluso con una cama perfectamente cómoda, con un colchón que parece una nube y almohadas muy confortables). Hay ciertas cosas que he descubierto que me ayudan a conciliar el sueño y a despertar con más facilidad, como mi confiable reloj despertador con amanecer incorporado; pero también he comprobado que estas herramientas funcionan mejor cuando se combinan con un buen suplemento para dormir, como el Nature’s Craft Magnesium L-Threonate Complex Sleep Supplement.
J’ai déjà essayé des suppléments de mélatonine pour mieux dormir, mais je me suis récemment interrogé sur le magnésium et ses prétendus bienfaits pour le sommeil (des amis et de la famille jurent par lui!). Alors, je l’ai testé moi-même avec les suppléments de sommeil au magnésium de Nature’s Craft, et je dois dire que je suis convaincue—ces compléments ont réellement contribué à améliorer ma routine de sommeil et ne provoquent pas la somnolence matinale habituelle associée à la mélatonine. Et en ce moment, vous pouvez obtenir une bouteille en promo avec notre code spécial PREVENT20.
Cómo funcionan los suplementos para dormir
Un ingrediente clave de estos suplementos es el magnesio, un mineral esencial que los expertos dicen que puede favorecer el sueño. “El magnesio ayuda al sueño al relajar los músculos, reducir la excitabilidad del sistema nervioso, regular los neurotransmisores y disminuir la ansiedad”, explicó previamente Stephanie Crabtree, M.S., R.D., una dietista orientada a la función con sede en Sarasota, FL, a Prevention. “También participa en la producción de la propia melatonina de tu cuerpo desde la glándula pineal, ayudando a mantener un ciclo natural de sueño-vigilia”.
Se piensa que el magnesio “podría actuar regulando los neurotransmisores dentro del cerebro, específicamente aquellos que se conocen como neurotransmisores inhibidores (como GABA), los cuales fomentan el sueño y pueden hacer que una persona se sienta más relajada”, explicó más a fondo Kenneth Lee, M.D., director médico del Sleep Disorders Center de UChicago Medicine.
Los suplementos de Nature’s Craft contienen específicamente magnesio L‑Threonate, una forma de magnesio especialmente diseñada para atravesar la barrera hematoencefálica. Además, también contiene ingredientes botánicos como apigenina (un flavonoide vegetal que se encuentra de forma natural en la manzanilla y en el apio), L-teanina (un aminoácido presente en las hojas de té, incluido el matcha) y extracto de toronjil—todos los cuales han mostrado mejorar la calidad del sueño.
Cómo me funcionaron los suplementos para dormir
Los últimos tres semanas he estado tomando el suplemento para dormir según se necesite, especialmente en noches en las que me costaba conciliar el sueño o sufría de ansiedad o estrés nocturnos. La dosis recomendada es de tres cápsulas—“preferiblemente una cápsula por la tarde y dos cápsulas una hora antes de dormir”, según indica la etiqueta. Personalmente, me resultaba difícil acordarme de tomar una por la tarde, así que por lo general tomaba dos cápsulas por la noche.
En general, noté que en los días en que tomé los suplementos, mi rutina de sueño mejoró muchísimo. Por lo general, me cuesta apagar mi mente a la hora de acostarme, lo que puede mantenerme despierta durante horas, pero en las noches en que tomé magnesio, fue más fácil (¡y más rápido!) quedarme dormida. En menos de una hora después de tomar las cápsulas, comencé a sentirme más tranquila y relajada, y se percibía claramente la llegada del sueño tanto a mi cerebro como a mi cuerpo.
Con otros suplementos de melatonina que he probado, a menudo me despierto con sensación de aturdimiento y niebla. Pero con los de Nature’s Craft, me desperté sintiendo que había dormido profundamente y de forma reparadora, sin despertares frecuentes ni disturbios, con energía y la mente despejada.
Qué saber antes de probar suplementos para dormir
Los expertos en sueño suelen recomendar practicar primero una buena higiene del sueño—incluyendo mantener un horario de sueño y vigilia constante, reducir las actividades estimulantes antes de acostarse y evitar la cafeína y el alcohol por las noches—antes de recurrir o apoyarse en los suplementos como primera solución para dormir mejor. Además, advierten que el magnesio puede tener efectos secundarios como náuseas, diarrea y dolor de estómago.
Dicho esto, el magnesio puede ser útil para mejorar el sueño, según los especialistas. Crabtree recomienda este suplemento por encima de la melatonina como “una ayuda para conseguir un sueño profundo y reparador, y tiene un perfil de seguridad sólido para su uso a largo plazo”; mientras que la melatonina suele ser “la mejor opción para dificultades para dormirse, jet lag o reajustar tu horario de sueño”, señala.
La conclusión
En general, el Nature’s Craft Magnesium L-Threonate Complex Sleep Supplement ha resultado realmente útil para mejorar mi rutina de sueño. Pero no te quedes sólo con mi experiencia: muchos comentaristas también lo recomiendan para dormir mejor.
“He probado tantos tratamientos para dormir a lo largo de los años, pero ninguno me dio un sueño constante y reparador sin la aturdimiento al día siguiente. Este suplemento de magnesio para dormir ha cambiado las reglas del juego”, escribió una compradora de Amazon. “Siento que me voy relajando de forma natural entre 30 y 45 minutos después de tomarlo, y lo mejor de todo: sigo dormida durante la noche y me despierto sintiéndome renovada, no nublada. Lo que más me gusta es que no contiene melatonina, lo que significa que no hay sueños raros ni alteraciones del ciclo de sueño.”
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Los suplementos dietéticos son productos destinados a complementar la dieta. No son medicamentos y no están destinados a tratar, diagnosticar, mitigar, prevenir o curar enfermedades. Tenga cuidado al tomar suplementos dietéticos si está embarazada o amamantando. Además, tenga cuidado al administrar suplementos a un niño, a menos que lo recomiende su proveedor de atención médica.
Tomy González
Soy Tomy González, creador de Dietéticas Tomy. Escribo sobre comida saludable, productos de dietética, fitness y hábitos posibles, con una mirada simple y sin humo. Mi objetivo es ayudar a entender mejor qué comemos, qué compramos y cómo entrenamos, sin culpa ni promesas mágicas.