Paseo matutino vs. paseo vespertino: ¿cuál es mejor para la salud del corazón?

El caminar ha surgido en los últimos años como un hábito saludable para el corazón que la mayoría de las personas puede adoptar. Pero dado que a veces es difícil encontrar tiempo para moverse regularmente, es comprensible querer maximizar el tiempo que pasas caminando. Con ello, es razonable considerar el debate entre la caminata matutina y la caminata vespertina: ¿cuál es mejor para la salud cardíaca?

Como probablemente puedas imaginar, cualquier caminata es mejor que ninguna cuando se trata de la salud de tu corazón. “Caminar es una de las formas más simples y accesibles de fortalecer el sistema cardiovascular”, afirma Sergiu Darabant, M.D., cardiólogo del Miami Cardiac & Vascular Institute, parte de Baptist Health South Florida. La actividad regular, que incluye caminar, se vincula con una caída de la presión arterial, junto con una mejora del colesterol HDL (“bueno”), señala.

Conoce a los expertos: Sergiu Darabant, M.D., cardiólogo del Miami Cardiac & Vascular Institute, parte de Baptist Health South Florida; Joy Gelbman, M.D., cardióloga de Weill Cornell Medicine y del NewYork-Presbyterian Hospital

“Caminar puede entrenar al corazón para que bombee con mayor eficiencia, promover la gestión del peso y reducir el estrés”, afirma Joy Gelbman, M.D., cardióloga de Weill Cornell Medicine y del NewYork-Presbyterian Hospital. Incluso caminatas cortas tienen beneficios. “La mayor mejora relativa ocurre cuando alguien pasa de la inactividad a aproximadamente 30 minutos de caminata diaria”, agrega el Dr. Darabant.

Pero los cardiólogos señalan que hay ciertos beneficios de las caminatas matutinas y vespertinas que conviene considerar. Aquí está lo que quieren que tengas en cuenta al elegir el momento perfecto para caminar.

Las caminatas matutinas tienen algunas ventajas. “Las caminatas por la mañana pueden ayudar a marcar un tono saludable para el día, y la luz solar de la mañana puede ayudar a establecer el ritmo circadiano, lo que podría mejorar el sueño”, dice la Dra. Gelbman.

Some personas pueden estar más inclinadas a salir a caminar si lo hacen por la mañana, señala el Dr. Darabant. “Podría mejorar la energía, reducir el estrés y establecer una rutina constante”, afirma. Las caminatas matutinas también pueden ser más cómodas cuando hace calor, agrega.

Las caminatas vespertinas pueden ser mejores para las personas que se sienten con más energía por las noches, afirma la Dra. Gelbman. Pero las caminatas al atardecer pueden ser especialmente útiles para quienes permanecen sentados durante todo el día, dice el Dr. Darabant.

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“Proporciona una oportunidad para descomprimir, gestionar el estrés y añadir movimiento después del trabajo”, comenta. Caminar después de la cena también puede ayudar a atenuar el incremento de azúcar en la sangre que ocurre tras una comida, según el Dr. Darabant. “La investigación muestra que el ejercicio posprandial reduce más eficazmente los picos de glucosa que hacer ejercicio antes de comer o permanecer inactivo, con mayores beneficios cuando la actividad comienza poco después de la comida”, afirma. (Si tienes problemas para relajarte y dormir después del ejercicio, el Dr. Darabant sugiere caminar más temprano o reducir la intensidad).

Depende de ti. “No hay un momento único que sea el mejor para todos”, afirma el Dr. Darabant. “El momento ideal es aquel que se ajusta de forma constante a la rutina de la persona”. En lugar de intentar averiguar cuál es el mejor momento para tus caminatas, recomienda centrarse en la frecuencia, el ritmo, la duración y la constancia a largo plazo.

En última instancia, “a cualquier hora del día es excelente para caminar. Cualquier paso es un paso bueno para la salud del corazón”, dice la Dra. Gelbman

Si quieres obtener el máximo provecho de tus caminatas, el Dr. Darabant sugiere caminar de forma regular y aumentar gradualmente el ritmo, la distancia o la duración. “A intensidad moderada, una persona debe respirar más rápido mientras aún puede mantener una conversación”, dice.

La Dra. Gelbman también sugiere moverse a un ritmo “vigoroso”, con el objetivo de caminar al menos 30 minutos al día la mayoría—si no todos—los días de la semana. En cuanto al mejor momento para caminar, los médicos destacan que depende de ti.