Estirarse no es solo para los atletas. Es crucial para cualquiera que busque mantenerse flexible y móvil, y puede incluso ayudar a conservar tu independencia más adelante en la vida. Además de los efectos calmantes del estiramiento, solo unos minutos de estiramiento al día pueden aportar también muchos beneficios para la salud.
Un artículo reciente de Harvard Health Publishing señala que el estiramiento diario (sí, ¡diario!) mantiene tus músculos ‘flexibles, fuertes y sanos’. Sin estirarte regularmente, tus músculos podrían acortarse y volverse más tensos, aumentando el riesgo de dolor en las articulaciones y daño muscular.
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Aunque el estiramiento no te hará flexible de la noche a la mañana si estás empezando una rutina de estiramiento por primera vez, comprometerte con una práctica regular puede ayudarte a mantener e incluso mejorar tu rango de movimiento.
¿Cuáles son los beneficios para la salud del estiramiento?
Hay tantos beneficios de estirar a diario…aquí están solo algunos.
Alivio para el dolor crónico
Según un estudio de 2018 en el Journal of Complementary and Integrative Medicine, estiramientos y ejercicios de respiración profunda ayudaron a reducir el dolor y la tensión en personas con molestias en el cuello. Cuando se realizan regularmente, el estiramiento puede aliviar músculos rígidos y calmar las articulaciones que crujen de la cabeza a los pies, desde músculos tensos de la espalda hasta caderas rígidas. Incluso una sesión corta puede liberar la tensión y promover la relajación.
Mejorar tu sueño
Los efectos relajantes de un buen estiramiento pueden permanecer incluso después de apagar las luces de tu dormitorio. Un estudio de 2018 en el Brazilian Journal of Psychiatry encontró que los insomnes crónicos que realizaban ejercicios de resistencia y estiramientos dormían mejor que quienes no lo hacían. Intenta añadir un par de tus estiramientos favoritos a tu rutina nocturna mientras reproduces música suave. En pocos minutos empezarás a relajarte y a preparar tu cuerpo para dormir.
Aumenta tu energía
Sí, estirarse tiene el poder de conducirte al sueño o de darle un impulso a tu mañana, dependiendo de los estiramientos que hagas. La respiración lenta y mantener las posturas durante más tiempo pueden ser relajantes, mientras que los estiramientos dinámicos o estirar varios músculos seguidos podrían resultar más energizantes. También se ha encontrado que el estiramiento incrementa el flujo sanguíneo por todo el cuerpo, según un estudio de 2018 en el Journal of Physiology. Y un flujo sanguíneo adecuado es crucial para varias funciones corporales. Un mayor flujo sanguíneo hacia tus músculos puede ayudar a disminuir el dolor muscular tras un entrenamiento, para que no pases tres días en el sofá después de ir al gimnasio. Una mejor circulación también da un impulso al cerebro al enviarle más oxígeno. La próxima vez que necesites un impulso, prueba hacer estiramientos de las pantorrillas en lugar de cafeína.
Como siempre, consulta a tu médico antes de comenzar cualquier nueva rutina, o si estás experimentando dolor o condiciones que puedan no ser compatibles con una rutina de estiramiento.
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Aquí tienes un vistazo de una estiramiento de muestra que podrías ver en tu experiencia:
Qué necesitarás antes de estirarte:
La mayoría de los estiramientos de nuestra guía son de peso corporal, lo que significa que no necesitas equipo adicional para realizarlos. Sin embargo, dependiendo de la zona del cuerpo que elijas y tu nivel de comodidad, te recomendamos tener a mano los siguientes objetos:
- una esterilla de yoga
- una botella de agua (una botella de agua motivacional puede ayudarte a mantenerte aún más hidratado!)
- una correa de yoga o una toalla de baño de tamaño completo que pueda enrollarse
- una superficie firme para apoyarte, como una pared
- un mueble para sentarte y levantarte, como una silla o banco
¿Qué puede hacer por ti nuestra herramienta de Estiramiento de Cuerpo Completo?
Simplemente selecciona la zona de tu cuerpo en la que quieras enfocarte, y la cantidad de tiempo que tienes para dedicar al estiramiento hoy, y nuestra guía dinámica hará el resto. Cuando selecciones qué parte de tu cuerpo quieres estirar, la herramienta generará una serie de estiramientos útiles para ayudarte a sentirte relajado y reducir la tensión, todo desde la comodidad de tu hogar, sin gimnasio requerido.
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