Luchar por dormir lo suficiente es sorprendentemente común: aproximadamente uno de cada tres adultos estadounidenses no alcanza las siete horas recomendadas de sueño por noche, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). Si tus noches se ven interrumpidas por dolor, calor o malestar general, podría ser hora de plantearte cambiar de colchón. Sin embargo, comprar uno puede parecer intimidante. ¿La clave para conseguir el mejor colchón para ti? Conocer tu tipo de sueño y tus necesidades. En primer lugar, ¿en qué posición duermes? ¿Eres de dormir boca arriba, de lado o de estómago? Luego, ¿qué nivel de firmeza prefieres? La mayoría de los colchones se ofrecen en firme, medio o suave. Por último, ¿tienes alguna condición preexistente que requiera soporte específico o alivio de la presión, como dolor de espalda, dolor de cadera u otra cosa? Todos estos factores juegan un papel a la hora de encontrar el colchón perfecto para ti—y, en última instancia, de conseguir un descanso mejor.
Consultamos a expertos en sueño y revisamos colchones evaluados y probados por editores para identificar los mejores colchones para cada estilo de sueño y preocupación particular. Así que, seas un durmiente que suda y duerme boca abajo o un durmiente de lado con dolor en las articulaciones, hemos desglosado exactamente qué necesitas buscar al comprar un colchón.
Mejores colchones para durmientes de lado
Las personas que duermen de lado y no cuentan con el colchón adecuado suelen sufrir dolor en el hombro, presión en la cadera o rigidez en la parte baja de la espalda, según Raj Dasgupta, M.D., un médico con cuatros certificaciones. En cuanto a qué buscar, recomienda optar por un colchón de firmeza media-soft a media, que permita que el hombro y la cadera se hundan en la superficie mientras se mantiene el soporte de la cintura y las piernas.
Mejor colchón general para durmientes de lado
Tempur-Pedic Tempur-Adapt
$665 at Amazon
$2,299 $2,099 en Tempur-Pedic$1,999 en sleepcityusa.com
Mejor relación calidad-precio para durmientes de lado
Nectar Premier 13-Inch Memory Foam Mattress
Ahora 16% de descuento
$999 $843 en Amazon
$999 en Walmart
Mejor colchón para durmientes de lado con dolor en la cadera
Helix Midnight Luxe
$1,874 en Amazon
$2,061 $1,546 en Helix Sleep$1,899 en Wayfair
El mejor colchón para durmientes de lado? El Tempur-Pedic Adapt. Combina firmeza con capas superiores de espuma viscoelástica para un soporte dinámico de la columna, mientras se adapta a tu cuerpo a medida que cambias de posición durante la noche.
Para una opción que cuida el presupuesto, nuestra ganadora en mejor relación calidad-precio para durmientes de lado es Nectar Premier. El colchón de espuma viscoelástica más popular de la marca Premier está hecho con fibras que enfrían y espuma viscoelástica que alivia la presión, logrando un buen equilibrio entre suavidad y soporte.
Si dormir de lado te ha causado dolor de cadera, Helix Midnight Luxe es la elección de nuestros expertos. Ofrece una firmeza media, un soporte lumbar mejorado y un soporte adicional en el hombro y las caderas para ayudar a aliviar los puntos de presión que pueden provocar molestias dolorosas.
Mejores colchones para durmientes que duermen de espalda
Los durmientes de espalda obtendrán mejores resultados con un colchón de firmeza media a media-firme que ayude a sostener la curva natural de la espalda baja, explica el Dr. Dasgupta. “Tu posición de sueño determina dónde soporta el peso tu cuerpo y cómo se curva tu columna durante la noche”, dice. “Si el colchón no coincide con esa posición, puedes desarrollar tensión tras varias horas de sueño.” ¿En palabras simples? Asegúrate de que tu colchón ofrezca soporte lumbar, ya que ahí se concentra la mayor parte de tu peso y sin ese soporte podría generarse dolor de espalda.
Mejor colchón de muelles interiores para durmientes de espalda
Saatva Classic Mattress
Ahora 15% de descuento
$2,229 $1,904 en Saatva
$2,179 $1,879 en saatva.com$2,139 $1,739 en skimresources.com
Mejor relación calidad-precio para durmientes de espalda
Nectar Classic Mattress
$349 en nectarsleep.com
Disponible en tres niveles de firmeza—Plush Soft (suave), Luxury Firm y Firm—el Saatva Classic es un favorito entre compradores, expertos en sueño y editores. Eso se debe a la tecnología Lumbar Zone patentada de la marca, que promueve una alineación saludable de la columna mediante muelles individualmente envueltos en la zona central del colchón, proporcionando un soporte extra para la espalda donde más se necesita. Además del diseño de muelles que mejora el flujo de aire, este colchón también cuenta con una funda naturalmente transpirable y hipoalergénica hecha de algodón orgánico para ayudarte a dormir más fresco. El Classic es, en nuestras recomendaciones para durmientes de espalda, el mejor colchón de muelles internos.
El Dr. Dasgupta recomienda esta opción popular de Nectar, que ofrece mucho soporte a un precio asequible. “El colchón Nectar Sleep Classic es una buena opción a considerar”, dice. “Es una opción de espuma viscoelástica de firmeza media que se adapta a los hombros y caderas manteniendo el soporte de la espalda baja. La espuma viscoelástica ayuda a distribuir la presión de forma uniforme, lo que puede reducir la rigidez matutina.” Es su elección para el mejor colchón de espuma viscoelástica para durmientes de espalda, pero no sería justo señalar que es mucho más económico que el Saatva Classic.
Nuestra elección para el mejor colchón de soporte para durmientes de espalda es el Nolah Original. Ofrece un nivel medio de firmeza que proporciona el equilibrio ideal entre alivio de presión y soporte. Está construido con seis capas de espuma suave y sensible que se adaptan a tu cuerpo, mejorando el soporte lumbar y el alivio de la presión.
Mejores colchones para durmientes de estómago
Según Yash Mehta, D.O., médico de medicina osteopática especializado en medicina de columna y medicina deportiva (y autodenominado durmiente de estómago), querrás un colchón más firme de lo habitual para mantener las caderas niveladas y el abdomen apoyado durante la noche. “Un colchón blando permite que el estómago y las caderas se hundan, lo que provoca una curva en U exagerada y dolorosa en la espalda”, afirma. “Con el tiempo, esa mayor compresión puede provocar rigidez y dolor.”
Mejor colchón integral para durmientes de estómago
Saatva Classic Mattress
Ahora 15% de descuento
$2,229 $1,904 en Saatva
$2,179 $1,879 en saatva.com$2,139 $1,739 en skimresources.com
Mejor colchón de soporte para durmientes de espalda
Nolah Original
$1,449 en nolahsleep.com
Disponible en tres niveles de firmeza—Plush Soft, Luxury Firm y Firm—el Saatva Classic es un favorito entre compradores, expertos en sueño y editores. Eso se debe a la tecnología Lumbar Zone patentada de la marca, que promueve una alineación saludable de la columna mediante muelles individualmente envueltos en el tercio central del colchón, proporcionando un soporte extra para la espalda donde más se necesita. Además del diseño de muelles que mejora el flujo de aire, este colchón también cuenta con una funda naturalmente transpirable y hipoalergénica hecha de algodón orgánico para ayudarte a dormir más fresco. El Classic es, en nuestras recomendaciones para durmientes de espalda, el mejor colchón de muelles internos.
El Dr. Dasgupta recomienda esta opción popular de Nectar, que ofrece un gran soporte a un precio accesible. “El colchón Nectar Sleep Classic es una buena opción a considerar”, dice. “Es una opción de espuma viscoelástica de firmeza media que se adapta a los hombros y las caderas mientras mantiene el soporte de la espalda baja. La espuma viscoelástica ayuda a distribuir la presión de manera uniforme, lo que puede reducir la rigidez matutina.” Es su elección para el mejor colchón de espuma viscoelástica para durmientes de espalda, pero no sería correcto dejar de señalar que cuesta mucho menos que el Saatva Classic.
Nuestra elección para el mejor colchón de apoyo para durmientes de espalda es el Nolah Original. Ofrece un nivel medio de firmeza que proporciona un equilibrio ideal entre alivio de la presión y soporte. Está construido con seis capas de espuma suave y sensible que se adaptan a tu cuerpo, mejorando el soporte lumbar y el alivio de la presión.
Mejores colchones para durmientes de estómago
Según Yash Mehta, D.O., médico de columna e medicina deportiva, y autoproclamado durmiente de estómago, querrás un colchón más firme de lo habitual para mantener las caderas niveladas y el abdomen apoyado durante la noche. “Un colchón blando permite que el estómago y las caderas se hundan, provocando una curva en U exagerada en la espalda”, dice. “Con el tiempo, esa mayor compresión puede provocar rigidez y dolor.”
Mejor colchón de muelles interiores para durmientes de estómago
Saatva Classic Mattress
Ahora 15% Off
$2,229 $1,904 en Saatva
$2,179 $1,879 en saatva.com$2,139 $1,739 en skimresources.com
Mejor colchón orgánico para durmientes de estómago
Avocado Green Mattress
Ahora 20% de descuento
$1,599 $1,279 en Avocado
$1,399 $1,259 en livingspaces.com$2,899 $2,549 en sleepworld.com
Best Innerspring Mattress no es el único galardón del Saatva Classic. Nuestros expertos también lo recomiendan como el mejor colchón general para durmientes de estómago. Debido a su mezcla de soporte y contorno que ofrece muelles envueltos de forma individual para adaptarse a tu cuerpo y su apoyo adicional para la columna, es ideal para quienes duermen de estómago y buscan presión sin renunciar a la suavidad. Nuestra redactora y ex editor adjunta Shannen Zitz, quien se autodenomina “durmiente de rotisserie”, escribió: “Aunque dormir de estómago siempre me deja con sensaciones extrañas al despertar, debo decir que ese dolor se ha reducido mucho desde que cambié a este colchón.”
Otro favorito de la redacción es el Avocado Green Mattress, que ocupa el puesto de mejor colchón orgánico en nuestra recopilación de mejores colchones para durmientes de estómago. Diseñado para apoyar las caderas, la espalda y los hombros, este modelo de Avocado cuenta con siete zonas distintas para proporcionar la estructura personalizada donde la necesitas. “Mi columna se siente alineada de forma neutral sin ninguna presión incómoda en el cuello o la espalda baja. Incluso con la capa de acolchado suave, el colchón sigue siendo elástico y sensible, lo que facilita moverse y cambiar de posición durante la noche sin riesgo de hundirse demasiado,” escribió Hannah Jeon, editora asociada de comercio.
Según el Dr. Mehta, los datos muestran que la población de durmientes de estómago es pequeña—solo alrededor del 10 por ciento—lo que hace improbable compartir la cama con otro durmiente de estómago que comparta tus necesidades de firmeza. Este colchón orgánico ajustable de Naturepedic elimina ese dilema; puedes adaptar cada lado del colchón a las necesidades de sueño de cada uno de ustedes. Por eso lo hemos llamado el mejor colchón ajustable para durmientes de estómago.
Mejores colchones enfriantes para personas que duermen con calor
No, no estás loco. Sentir calor al dormir puede impedir que descanses bien. “La fase de quedarse dormido está ligada a una caída de la temperatura central del cuerpo”, explica el Dr. Dasgupta. “Un entorno fresco facilita ese proceso y facilita conciliar el sueño.” La temperatura ideal de una habitación para un adulto promedio para un sueño reparador se sitúa entre 60 y 67°F (aprox. 15-19°C). Pero si no puedes bajar el termostato, existen varios colchones que pueden ayudar.
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Mejor colchón refrescante para durmientes de lado
Leesa Sapira Chill Hybrid Mattress
$1,119 en Leesa
Mejor colchón refrescante de espuma viscoelástica
Tuft & Needle Original Hybrid Mattress
Ahora 25% Off
$1,545 $1,159 en Amazon
$1,545 $1,159 en Tuft & Needle
Leesa Sapira Chill es mi colchón personal favorito que me ha mantenido fresco durante los últimos tres años. La marca dice que las fibras inteligentes del colchón son “como tener un control de clima personalizado”, y esa ha sido exactamente mi experiencia. También ostenta el honor de haber sido elegido nuestro mejor colchón refrescante para durmientes de lado, mejor colchón refrescante para durmientes de espalda y mejor colchón refrescante para durmientes de estómago—lo que significa que no importa en qué posición duermas, te funcionará.
Para quienes prefieren un colchón de espuma viscoelástica, nuestros expertos recomiendan el colchón de espuma viscoelástica Tuft & Needle Memory Foam. Está diseñado con dos capas de espuma: una base de alta densidad para mantener la alineación de tu cuerpo, rematada con una capa de espuma adaptable que está diseñada para abrazar los puntos de presión. Según la marca, este colchón está infusionado con gel enfriante para ayudar a eliminar el calor excesivo de tu cuerpo mientras duermes.
La espuma de látex es otra excelente opción para un colchón refrescante, y este Latex Hybrid de Saatva también es una favorita entre los editores. Hecho de látex natural orgánico con canales de ventilación, este colchón ofrece una sensación ligera y una transpirabilidad mejorada que funciona incluso para los durmientes más calurosos. “Si buscas un soporte excelente y estimulante, o eres un durmiente caluroso que necesita un colchón firme y transpirable, el Latex Hybrid es para ti”, dice Tina Martinez, redactora colaboradora.
Mejores colchones para dolor en las articulaciones
Aunque cuentes con el colchón más lujoso del mundo, si no te mantiene bien sostenido y alineado, es posible que estés experimentando dolor en las articulaciones—especialmente en hombros, espalda o caderas, explica el Dr. Dasgupta. “La comodidad es subjetiva, pero la alineación de la columna no lo es, así que es importante considerarlo al comprar un colchón”, añade.
Mejor colchón para dolor de espalda con muelles
Saatva Saatva Rx Mattress
Ahora 11% de descuento
$3,499 $3,124 en Saatva
Mejor colchón para dolor de cadera
Sleep Number Comfort Next Adjustable Mattress
Ahora 15% Off
$2,999 $2,549 en Sleep Number
Mejor alivio del dolor para durmientes de lado
Purple Original Mattress
Ahora 20% Off
$1,599 $1,280 en Amazon
$599 en Wayfair$1,499 $1,299 en Purple
Para mantener las articulaciones alineadas y bien soportadas, el Director Creativo Bruce Perez prefiere el Saatva Rx. “Su mezcla bien pensada de alivio de presión y soporte realmente ayuda con la alineación de la columna”, escribió. “El soporte lumbar, que se siente excelente en la espalda baja, es una característica única que llega justo en el lugar correcto. Esta zona del colchón tiene extra espuma viscoelástica, por lo que ofrece un soporte más fuerte sin sentirse demasiado rígido.”
¿Necesitas un colchón para reducir el dolor en la cadera? Un colchón ajustable puede ayudar. Nuestra Directora Ejecutiva Stephanie Dolgoff es gran admiradora de su colchón Comfort Next de Sleep Number, que utiliza niveles numéricos para ajustar exactamente la firmeza a tu nivel preferido. Durante las pruebas escribió: “Sentí menos dolor [en mi cadera] al despertar a 60, pero tras unos días lo subí a 70. Pura magia. Sentí casi ningún dolor a 70. Además, estaba mucho menos rígida y me podía levantar de inmediato al despertar. Mi conclusión es que mi soporte personalizado ayudó a que mis articulaciones descansaran mientras seguían siendo cómodas y probablemente ayudó a disminuir la inflamación y la tensión.”
Aquellos que duermen de lado suelen experimentar dolor en las articulaciones debido a una desalineación. Por ello, nuestros expertos recomiendan el Purple Original Mattress como el mejor para durmientes de lado con dolor en las articulaciones. Estos colchones están diseñados con un sistema de rejillas que apoya todo tu cuerpo, eliminando algunos de los puntos de dolor típicos en el lado como el hombro y la cadera.
Cómo elegimos los mejores colchones
Hablamos con Raj Dasgupta, M.D., un médico con cuatro certificaciones que se especializa en sueño, y reunimos información experta y reconocimientos sobre nuestras recopilaciones de colchones ya existentes: los mejores colchones para durmientes de lado, los mejores colchones para durmientes de estómago y los mejores colchones para dolor de espalda para ofrecerte asesoramiento sobre qué colchón se ajusta a tu tipo de sueño y tus necesidades. También recopilamos reseñas de editores con pruebas rigurosas del Saatva Classic, el Saatva Rx, el Saatva Latex Hybrid, el Leesa Sapira Chill, el Sleep Number Comfort Next y el Avocado Green Mattress para una experiencia de prueba de primera mano, además de.
¿Cuándo es el mejor momento para comprar un colchón nuevo?
Ya que los colchones son una de las compras más caras que harás para tu hogar, a menudo vale la pena esperar una gran oferta para conseguir el mejor precio posible. Los fines de semana de rebajas para colchones incluyen Día del Trabajo, Día de los Presidentes, Día de Memoria y Black Friday.
Tomy González
Soy Tomy González, creador de Dietéticas Tomy. Escribo sobre comida saludable, productos de dietética, fitness y hábitos posibles, con una mirada simple y sin humo. Mi objetivo es ayudar a entender mejor qué comemos, qué compramos y cómo entrenamos, sin culpa ni promesas mágicas.
