No todos necesitan órtesis, pero quienes padecen dolor y molestias en los pies pueden beneficiarse del soporte adicional que aporta una órtesis. Pero, al igual que tenemos nuestros zapatos para caminar favoritos, las mejores plantillas para los zapatos no son soluciones universales. De hecho, existen varios tipos de plantillas y opciones específicas para comprar, dependiendo de tu dolencia en el pie, el tipo de pie o las necesidades de tu pisada.
“Una plantilla puede soportar externamente el arco, reduciendo así el estrés o la carga sobre el arco”, explica Kenneth Jung, M.D., cirujano ortopédico de pie y tobillo en el Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute de Los Ángeles. Además de apoyar el arco, un buen par de plantillas para zapatos también puede proporcionar absorción de impactos, soporte estructural y una copa acolchada para el talón que estabiliza el tobillo y mejora la alineación del pie.
¿No sabes por dónde empezar? El factor más importante para encontrar la plantilla adecuada para ti es saber exactamente qué tipo de soporte necesitas. ¿Necesitas acolchado extra para comodidad durante todo el día? ¿Una copa de talón extra profunda para la estabilidad? ¿O tal vez necesitas opciones anchas para acomodar juanetes? Como siempre, es importante consultar con tu podólogo para asegurarte de obtener las adecuadas para ti. Pero las órtesis personalizadas pueden ser costosas, y los podólogos sí tienen recomendaciones de venta libre.
Sigue leyendo para ver todos los pares recomendados por podólogos para tus necesidades específicas del pie.
Mejores plantillas para fascitis plantar
Una de las causas más comunes del dolor crónico en los pies, la fascitis plantar es la inflamación de la gruesa banda de tejido (fascia) que une el talón con los dedos. Esto puede provocar dolor intenso, ardor o calambres incómodos en los talones o los arcos. Afortunadamente, las plantillas pueden ayudar.
Las mejores plantillas para fascitis plantar controlan la posición del pie y evitan movimientos anómalos, decía Hillary Brenner, D.P.M., cirujana podóloga que ejerce en la ciudad de Nueva York, en una entrevista previa para Prevention. “Los mejores materiales para este tipo de órtesis deben ser duros, como polipropileno o grafito de carbono.” También recomiendan encontrar una que tenga acolchado bajo el arco y el talón para proporcionar soporte adicional y redistribuir la presión que puede causar dolor.
Heel That Pain Plantar Fasciitis Insoles
En nuestras recomendaciones de las mejores plantillas para fascitis plantar, este par de Dr. Scholl’s ocupa el puesto principal por su relación costo-eficacia, la copa del talón con forma y su acolchado especial que absorbe los impactos.
¿Necesitas algo más ajustable? Heel That Pain es una gran opción, ya que viene en tres niveles de firmeza para ajustarse mejor a tu nivel de inflamación. También ofrece un apoyo amplio para la parte posterior de tu arco donde ocurre la fascitis plantar.
Aunque la plantilla de Superfeet es ideal para quienes tienen arcos altos debido a su perfil alto y su entresuela de soporte, también es sumamente maleable. Es fácil recortar la capa de espuma para adaptarla a tu pie en particular.
Mejores plantillas para dolor articular
El dolor articular no solo es duro para tus pies, también puede provocar problemas circulatorios, posturales y fatiga general. Por eso los podólogos recomiendan colocar una plantilla de apoyo en tu par de zapatos para caminar favorito si padeces articulaciones adoloridas, especialmente si trabajas de pie durante largas horas.
Para mantener la comodidad, reducir la absorción de impactos con acolchado es fundamental, según nuestros expertos. “Estar de pie por periodos prolongados aumenta la presión en los pies, causando incomodidad, fatiga y condiciones como fascitis plantar”, dice Bobby Pourziaee, D.P.M., podólogo certificado en Rodeo Drive Podiatry en Los Ángeles; sin embargo, un acolchado suave ayudará a absorber dicha presión—aliviando así la fatiga y el dolor articular.
Dr. Scholl’s Prevent Pain Insoles
Superfeet All-Purpose Support High Arch Insoles
De la marca recomendada por podólogos Dr. Scholl’s, a nuestros expertos les encanta este par que alivia el dolor por su generoso retorno de energía y resultados clínicos para reducir la fatiga del pie. Además, a poco menos de 20 dólares, es de los más asequibles de estos aquí.
¿Buscas un par ultracalo? Diseñadas para permanecer de pie durante largas jornadas, estas de Easyfeet tienen arcos firmes, almohadillas acolchadas para la parte delantera y copas de talón extra profundas para lograr niveles de comodidad ideales. También son ganadoras como mejores para arcos altos en nuestra lista aprobada por expertos de las mejores plantillas para estar de pie todo el día.
Este par de Fulton fue mi elección para reducir el dolor en las articulaciones en mi día de boda. A nuestros expertos también les encanta, gracias a su material de corcho que amortigua los impactos y se adapta de forma natural a la forma de tus pies para ofrecer un ajuste personalizado con el tiempo.
Mejores plantillas para soporte del arco
“Los soportes del arco están diseñados para promover la alineación del pie reduciendo la tensión en el pie. Combinados, estos beneficios ayudan a mejorar la biomecánica general,” explica Anne Sharkey, D.P.M., podóloga certificada en North Austin Foot & Ankle Institute. En términos simples, al apoyar la estructura de tus pies, puedes reducir la fatiga y el dolor. Específicamente trabajan al reducir la tensión y distribuir de forma uniforme la presión a lo largo del pie, mientras promueven la alineación del pie, lo que puede ayudar a mejorar la comodidad en tus tobillos, rodillas y espalda y la eficiencia de movimiento, dice Sharkey.
Ella recomienda plantillas hechas de espuma viscoelástica, que pueden moldearse a la forma de tu pie, cuentan con una copa de talón profunda para la estabilidad y presentan un acolchado medio; echa un vistazo a tres de sus favoritas destacadas a continuación.
Superfeet All-Purpose Memory Foam Support Insoles
Powerstep Pinnacle Insole
Llegando a la primera posición, este par de Superfeet también recibe altas recomendaciones de los podólogos. Mejor para uso diario y calzado de trabajo, estas plantillas están hechas de una espuma viscoelástica sensible que se amolda a la forma de tu pie y presentan un acolchado medio con mayor grosor y un arco bajo.
“PowerStep Pinnacle es una plantilla completa diseñada por podólogos que ofrece un soporte firme pero flexible del arco”, dijo Sharkey a Prevention. Ella recomienda esta opción altamente acolchada por su “sistema de absorción de impactos de doble capa y una copa de talón profunda para ayudar en la alineación y el soporte.”
Si estás dispuesto a gastar por una comodidad verdadera, Sharkey afirmó previamente que estas plantillas de VKTRY son la mejor inversión. “Estas son órtesis de venta libre más nuevas en el mercado con tecnología de fibra de carbono desarrollada para aumentar el rendimiento atlético y acelerar la recuperación”, dijo. Estas plantillas también vienen con niveles de rigidez personalizados según tu género, edad y peso.
Mejores plantillas para la sobrepronación
Pies planos o arcos bajos pueden traer consigo una gran cantidad de problemas musculoesqueléticos—principalmente la sobrepronación, o la tendencia a girar los pies hacia dentro. Pero usar unas órtesis a diario puede ayudar. Solo necesitas buscar un material más firme que ayude a guiar tus pies hacia la alineación adecuada.
Los podólogos nos recuerdan que al empezar, debes ir adoptando el uso de las plantillas poco a poco. “Tu cuerpo tiene que ajustarse a estar en una alineación adecuada”, dijo Brenner a Prevention. Ella sugiere usarlas una hora el primer día, dos horas el segundo día y tres horas el tercer día. Luego, úsalas todo el tiempo. Debido al uso constante, los podólogos recomiendan comprar unas nuevas cada cuatro o cinco años.
Superfeet All-Purpose Support High Arch Insoles
Esta pareja aprobada por APMA de Superfeet es nuestra opción general como la mejor plantilla para sobrepronación. Diseñadas para personas con pies planos, ofrecen un arco fuerte para ayudarte a levantarte donde más lo necesitas. Además, esta plantilla es gruesa, cómoda y no se desgasta fácilmente.
Mejor para personas más activas, este par de Fulton es ligero y transpirable, el soporte ideal para pies sudorosos. Además, como mis Fulton favoritos, este par también utiliza una mezcla de corcho y espuma para una sensación robusta que es acolchada y cómoda bajo los pies.
¿Necesitas la mayor cantidad de soporte posible para ayudar a la estabilidad del pie y del tobillo? Nuestros podólogos recomiendan este par Premium de Superfeet. Estas plantillas, diseñadas para mujeres, están aprobadas por APMA y cuentan con un talón esculpido para una mayor absorción de impactos. Eso las hace adecuadas incluso para usar durante tus carreras.
Mejores plantillas para pies anchos
Si tienes pies anchos, probablemente ya sabes lo difícil que puede ser encontrar zapatos que te queden bien: que no aprieten tus dedos ni te provoquen dolor en los pies. Incluso si tus pies no son naturalmente anchos, también puedes enfrentar dificultades para encontrar calzado que quepa con lesiones, juanetes, dedos en martillo o hinchazón. Afortunadamente, existe una amplia gama de plantillas especialmente diseñadas para pies anchos para adaptarse a este tipo de pie ancho. Solo recuerda que estas funcionan mejor cuando van acompañadas de un par de zapatos de caminar anchos para mayor estabilidad, también.
Superfeet All-Purpose Wide-Fit Support Insoles
