Las arrugas son, en gran medida, una parte inevitable de la vida si tienes la suerte de llegar a cierta edad. Pero si no te entusiasma su apariencia en tu rostro, estas soluciones antiarrugas aprobadas por dermatólogos pueden ayudarte.
“Las arrugas son una parte normal del envejecimiento, y desarrollarlas no significa que hayas hecho algo mal o que de repente parezcas ‘viejo’,” afirma Shereen Teymour, D.O., una dermatóloga certificada por la junta en Citron & Citron.
Conoce a los Expertos: Shereen Teymour, D.O., dermatóloga certificada por la junta en Citron & Citron; Coyle S. Connolly, D.O., dermatóloga certificada por la junta y fundadora de Connolly Dermatology; Audrey Kunin, M.D., dermatóloga certificada por la junta y fundadora de 30A Dermatology
La piel experimenta dos tipos de envejecimiento, dice Coyle S. Connolly, D.O., dermatóloga certificada y fundadora de Connolly Dermatology. El primero, envejecimiento intrínseco, ocurre debido a factores como cambios hormonales y genética. No puedes hacer mucho al respecto sin la ayuda de un dermatólogo. El segundo—envejecimiento extrínseco, o fotoenvejecimiento—es el resultado de daños principalmente por demasiado sol. Los expertos dicen que, si prevenir arrugas es una preocupación, limitar la exposición a UV es una de las medidas más efectivas que puedes tomar.
“Lo más importante es proteger el colágeno que ya tienes, al mismo tiempo que animas a tu piel a seguir produciendo más,” comparte la Dra. Teymour. “Eso empieza con protector solar diario, porque la exposición a UV acelera la descomposición del colágeno y contribuye a las líneas finas, la decoloración y la pérdida de elasticidad.”
Además de usar protector solar, la Dra. Teymour indica que decisiones de estilo de vida como dormir lo suficiente y llevar una dieta rica en nutrientes pueden ayudar a que tu piel luzca lo mejor posible. A continuación, los dermatólogos comparten sus consejos de prevención de arrugas y formas de tratar las arrugas existentes.
Aplica tratamientos activos para el cuidado de la piel
Los médicos suelen recomendar tratamientos activos para el cuidado de la piel para las arrugas. Las cremas de cuidado activo contienen uno o más de seis ingredientes que hacen más que humectar la piel. También ayudan a reducir las arrugas, a que la piel luzca más brillante y joven, y estimulan los fibroblastos (células del tejido conectivo que fabrican colágeno), lo que ayuda a reducir las líneas finas y las manchas. Utilizar un “agente activo” ayuda a hidratar la piel, dice Audrey Kunin, M.D., dermatóloga certificada por la junta y fundadora de 30A Dermatology. Si tu piel aún se siente seca incluso después de usar la crema activa con protector solar, añade una crema hidratante, dice.
Los ingredientes a buscar en algunas muestras de productos son la vitamina C (que se encuentra en muchas cremas tópicas), péptidos de cobre GHK, ácido glicólico, N6 furfuriladenina, ácido alfa-lipoico y tretinoína, un derivado de la vitamina A.
Añade vitamina C tópica a tu rutina
Aplica diariamente una crema u ungüento de vitamina C tópica. Notarás una mejora notable en la calidad general de tu piel, dice Connolly. “Las cremas de vitamina C ayudan a formar colágeno y a eliminar los radicales libres, que, si no se controlan, harán que tu piel envejezca o desarrolle arrugas,” afirma. Las cremas y ungüentos de vitamina C están disponibles sin receta en muchas farmacias.
Apóyate en el retinol
“Me encantan los retinoides porque son de los pocos ingredientes tópicos que realmente ayudan a estimular el colágeno con el tiempo,” comparte la Dra. Teymour.
Puedes aplicar cremas de retinol por la noche para rellenar las líneas. Las cremas de retinol son más suaves y menos intensas que la tretinoína recetada, dice Connolly. Pueden provocar cierta resequedad, así que úsalas cada dos noches si aparecen enrojecimiento o sequedad excesiva, añade.
Usa productos para el cuidado de la piel con AHA
Los ácidos hidroxiácidos alfa (AHA), presentes en plantas y frutas, están disponibles en cremas, lociones y geles. Actúan al desvelar las células muertas de la superficie para descubrir las células más jóvenes de abajo. Y rellenan las áreas que causan arrugas. El ácido glicólico es el AHA más común, y existen versiones sin fragancia de AHA para piel sensible alrededor de los ojos. Si tu piel es demasiado sensible para los AHA, podrías probar ácidos beta-hidroxi (BHA), como el ácido salicílico. Está disponible en hidratantes y limpiadores, y exfolia la piel como un AHA pero con menos irritación.
Duerme de espaldas
Dormir de un lado u otro o boca abajo con la cara aplastada contra la almohada provoca arrugas, dice Connolly. Algunos que duermen boca abajo desarrollan una arruga diagonal en la frente, que recorre por encima de las cejas. Dormir de espaldas podría eliminar este problema.
Mantén la cabeza erguida
No permitas que el apoyarte en las manos se convierta en un hábito. La presión constante puede conducir a arrugas, dice Connolly.
Usa gafas de sol
Una forma de evitar que se deepen o aparezcan arrugas alrededor de los ojos es usar gafas de sol cada vez que salgas. Esto te ayuda a evitar entrecerrar los ojos, lo que puede acelerar el desarrollo de arrugas en esa zona. Un par de gafas con recubrimiento UV también puede proteger tus ojos de un tipo de melanoma que puede formarse en la parte posterior del ojo, dice Kunin.
Deja de fumar
Fumar acelera el envejecimiento de la piel, dice Connolly. Y por varias razones. Privación de oxígeno y nutrientes importantes, y daño a las fibras de colágeno que mantienen la piel firme y elástica. Mantener los labios fruncidos para inhalar y entrecerrar los ojos para evitar el humo contribuye a más arrugas prematuras. Pero no es solo la piel facial la que sufre por el hábito de fumar. Un estudio de la Universidad de Michigan sugiere que fumar está vinculado al envejecimiento de la piel, incluso en áreas que normalmente no están expuestas al sol (como la parte superior de las axilas).
Protégese del sol
La mayoría de las arrugas son el resultado de una exposición excesiva al sol. El bronceado de hoy conduce a arrugas de mañana, ya sea conseguido en interiores o al aire libre. “Obviamente, una exposición excesiva a la luz solar va a aumentar tus posibilidades de desarrollar arrugas,” dice Kunin. Usa protector solar, preferiblemente con un factor de protección solar (SPF) de 30 o más y con protección contra los rayos ultravioletos (UV) A y B (también conocida como protección de amplio espectro). Kunin recomienda óxido de titanio o óxido de zinc.
Connolly no podría estar más de acuerdo: “No puedo enfatizar lo suficiente la necesidad de usar protector solar todos los días. Eso significa también en días nublados y en meses de invierno, no solo en verano.” Aplica protector solar a primera hora de la mañana cada vez que vayas a salir, incluso en días nublados. Si tienes la piel seca, busca un protector solar que contenga un hidratante. El hidratante del protector solar rellena la piel y ayuda a prevenir una sequedad excesiva, dice Connolly.
Evita las cabinas de bronceado
Treinta minutos en una cabina de bronceado equivalen a un día entero en la playa sin protector solar. Evítalas como la peste para evitar dañar tu piel, sugiere Kunin. “Si quieres verte moreno, usa una loción autobronceadora y, tal vez, un bronceador con tu base de maquillaje,” dice.
Usa un sombrero
Ya sea que te dirijas a la playa o pases mucho tiempo bajo el sol del mediodía, ponte un sombrero con un ala de 4 pulgadas para mantener el sol fuera de la cara y el cuello, dice Kunin. Pero evita los sombreros de paja que no tienen forro y están tejidos de forma suelta. Permiten que los rayos del sol penetren directamente a través del sombrero. Además ten en cuenta que las gorras no protegen tus oídos, la parte trasera del cuello o incluso la mayor parte de tu cara del sol directo. Elige un sombrero con una visera extra larga y tela protectora contra el sol en el interior, dice Kunin. “Te ofrece la protección extra que necesitas para limitar tus posibilidades de desarrollar arrugas.”
Ten cuidado con la exposición al sol al mediodía
Eso es de 10:00 a.m. a 4:00 p.m. durante la primavera, el verano y el otoño, o de 10:00 a.m. a 2:00 p.m. durante el invierno. Estas horas pico son cuando la radiación ultravioleta es más fuerte. Si vas a estar al exterior durante estas horas, la protección solar es especialmente importante.
Tómate descansos a la sombra
Las arrugas se deben a la exposición excesiva al sol, así que, periódicamente, aléjate a un lugar con sombra en días soleados. En la playa o en tu jardín, quédate bajo una sombrilla grande. Durante caminatas o en el agua, si no hace demasiado calor, usa ropa de tejido apretado. Ayuda a mantener a raya los rayos UV de tu piel.
Usa el hidratante adecuado para tu piel
Si tienes la piel seca, el uso diario de un hidratante puede rellenar tu piel y ocultar temporalmente las arrugas más pequeñas que se forman en la superficie de la piel, dice Connolly. “No es una solución a largo plazo para las arrugas, pero sí dará a tu piel un aspecto más saludable.”
Cena pescado y linaza
Dos ajustes dietéticos pueden ayudar a mantener una adecuada hidratación de la piel. Come pescados como salmón, trucha, sardinas y atún, que son ricos en ácidos grasos omega-3, al menos dos veces a la semana para ayudar a reponer la humedad de la piel seca. El aceite de linaza, que también es rico en omega-3, puede mezclarse en jugo de fruta o rociarse sobre ensaladas y verduras.
Consulta a un dermatólogo sobre tratamientos en consulta
Si las arrugas en cierta parte de tu cuerpo te molestan seriamente, considera hablar con tu dermatólogo sobre opciones de tratamiento. “En la consulta, pienso en la prevención como mantenerse por delante de esos cambios en lugar de esperar a que se vuelvan dramáticos,” dice la Dra. Teymour. “Los neuromoduladores pueden ayudar a evitar que las líneas de expresión repetitivas se graben profundamente, los tratamientos de resurfacing pueden mantener la textura y el tono, y los tratamientos no invasivos de tensado de la piel como Sofwave pueden estimular la formación de nuevo colágeno para ayudar a preservar la firmeza y la elasticidad.”
Tomy González
Soy Tomy González, creador de Dietéticas Tomy. Escribo sobre comida saludable, productos de dietética, fitness y hábitos posibles, con una mirada simple y sin humo. Mi objetivo es ayudar a entender mejor qué comemos, qué compramos y cómo entrenamos, sin culpa ni promesas mágicas.