- Durmiendo tarde los fines de semana para “ponerse al día” con el sueño perdido podría reducir el riesgo de hipertensión.
- Las personas que registraron aproximadamente una hora y media más de sueño durante los días no laborables experimentaron el mayor beneficio.
- Los médicos dicen que dormir de recuperación puede ayudar, pero las personas deberían esforzarse por dormir lo suficiente durante la semana.
Hemos oído durante mucho tiempo que ir a dormir y levantarse a la misma hora todos los días —sí, incluso los fines de semana— es un hábito crucial para una mejor salud. Sin embargo, un nuevo estudio señala una posible excepción que podría permitirte quedarte entre las sábanas un poco más en tu día libre.
Conoce a los Expertos: Nawon Lee, autora del estudio y profesora asociada en la división de cardiología de la Korea University College of Medicine; y Bharat Sangani, M.D., cardiólogo con prácticas en Gulfport, Misisipi y Dallas.
La investigación preliminar, que fue presentada en la reunión anual de la Sociedad Europea de Cardiología, encontró que las personas que dormían más durante los fines de semana tenían menos probabilidades de hipertensión que aquellas que mantenían un horario de sueño más constante—pero a veces insuficiente. Y, además, parece existir una cantidad exacta de tiempo de sueño para ponerse al día durante el fin de semana que tuvo el mayor efecto.
Entonces, ¿significa esto que puedes apagar la alarma cuando llega el fin de semana? A continuación, una de las autoras del estudio y un cardiólogo explican cómo se conectan ambos aspectos y hasta qué punto es seguro retrasar la alarma.
¿Qué encontró el estudio?
Los investigadores analizaron los datos de salud de casi 41.000 adultos coreanos de la Encuesta Nacional de Salud y Examen de Nutrición de Corea, que abarcó información desde 2016 hasta 2023. Examinaron cuánto difiere la cantidad de sueño los días laborales frente a los días de descanso, y luego compararon eso con la prevalencia de hipertensión.
Descubrieron que quienes se ponían al día con el sueño durante los fines de semana (o días libres) tenían menos probabilidad de hipertensión. “Alrededor de 1,44 horas de sueño adicional en días no laborables se asoció con aproximadamente un 9% menos de probabilidades de hipertensión”, explica Nawon Lee, autora del estudio y profesora asociada en la división de cardiología de la Korea University College of Medicine. Eso se desglosa en alrededor de 1 hora y 26 minutos de tiempo potencialmente positivo para dormir para ponerse al día, añade.
Además, la relación fue especialmente fuerte entre los participantes físicamente inactivos, lo que respalda lo que ya sabemos sobre los efectos positivos del ejercicio sobre la presión arterial.
Cómo dormir más durante el fin de semana podría mejorar la hipertensión
“El sueño brinda al sistema cardiovascular la oportunidad de recuperarse”, explica Bharat Sangani, M.D., cardiólogo con prácticas en Gulfport, Misisipi y Dallas. “Durante un sueño normal y reparador, la presión arterial y la frecuencia cardíaca suelen disminuir.” Si no duermes lo suficiente, o si tu sueño se ve interrumpido, el sistema de tu cuerpo permanece más activo, lo que altera esa caída beneficiosa durante la noche.
Seguir durmiendo poco a lo largo del tiempo también puede contribuir a otras condiciones que dañan nuestra salud y dificultan el control de la presión arterial, señala el Dr. Sangani. “El sueño merece la misma atención que la dieta y el ejercicio”, añade.
En cuanto a cómo el sueño en los días de descanso podría ayudar al cuerpo a regularse, se necesita más investigación, señala Lee.
“Una posible explicación es que el sueño adicional ayuda a las personas a recuperarse de la pérdida de sueño durante la semana, aliviando algo de la activación del sistema nervioso que puede aumentar la presión arterial”, explica el Dr. Sangani.
Pero ten en cuenta: el estudio solo identificó una asociación entre dormir durante el fin de semana y una presión arterial más baja; no estableció una relación de causa y efecto entre ambas. “Las personas que se ponen al día con el sueño pueden diferir en otros aspectos que influyen en su salud”, añadió el Dr. Sangani.
La conclusión
Lee subraya que los hallazgos no deben interpretarse como una recomendación para restringir deliberadamente el sueño durante la semana y compensarlo los fines de semana. “Puede ayudar algo de sueño de recuperación, pero aún debemos trabajar para dormir lo suficiente a lo largo de la semana”, añade el Dr. Sangani.
¿Una forma a menudo pasada por alto de dormir mejor? Considera hablar con tu médico sobre pruebas de apnea del sueño si roncas con regularidad, te despiertas con sensación de ahogo o experimentas somnolencia diurna excesiva. “La apnea del sueño no tratada puede contribuir a la hipertensión, y simplemente pasar más horas en la cama no la soluciona”, señala el Dr. Sangani.
Y considera otras medidas para mantener el corazón sano además del sueño. Otras formas de mantener niveles saludables de presión arterial incluyen seguir un patrón de alimentación tipo DASH, reducir la ingesta de sodio, hacer ejercicio regularmente, perder el exceso de peso cuando sea necesario y limitar o evitar el alcohol, dice el Dr. Sangani. “El monitoreo de la presión arterial en casa y tomar la medicación recetada de forma constante también son partes esenciales del tratamiento”, añade. “Los hábitos saludables y la medicación suelen funcionar mejor juntos.”
Así que enfócate en hábitos saludables para el corazón durante el día y asegúrate de dormir lo suficiente cada noche, no solo cuando tienes que despertar temprano. “La calidad del sueño importa, al igual que la duración del sueño,” dice el Dr. Sangani. “Mi conclusión es: date tiempo para recuperarte tras una noche ocasionalmente corta, y haz que un sueño suficiente y regular forme parte de tu cuidado continuo de la presión arterial.”
