Josh Allen ya ostenta un estatus de MVP en el campo de fútbol, habiendo recibido el premio al Jugador Más Valioso de la NFL para la temporada 2024. Ahora, al entrar en su noveno año como mariscal de campo de los Buffalo Bills—y su primera temporada como padre—se concentra en dominar otra cosa: dormir.
Entre las guardias nocturnas para cambiar pañales y la preparación para otra temporada de la NFL repleta de partidos, descansar con calidad se ha convertido en una prioridad mayor que nunca. Esa es una de las razones por las que Allen se ha asociado con Natrol, una marca de ayudas naturales para dormir y ha incorporado sus productos Ultra Sleep y Ultra Energy en su rutina de bienestar para respaldar tanto la recuperación como la energía diurna.
Allen se sentó con Prevention para compartir cuán clave es el sueño para su rendimiento y recuperación, los consejos de sueño y trucos que le ayudan a quedarse dormido, y los hábitos de bienestar que le permiten presentarse con su mejor versión—tanto en el campo como en casa.
¿Cómo es la hora de acostarse de Josh Allen? Dános un vistazo a tu rutina de relajación nocturna.
En el pasado, para mí era un triunfo ir a la cama antes de las 11:30 p.m. Pero desde que me convertí en padre, me acuesto alrededor de las 9 p.m. o 9:30 p.m. Mi esposa y yo intentamos limitar las pantallas debido a la luz azul y a cómo puede afectar tu capacidad para conciliar el sueño. A veces es difícil, especialmente cuando hay cosas que hacer o conversaciones que no pudiste atender durante un día ocupado, pero estamos tratando de ser más estrictos: cuando ya estamos en la cama, esto es lo que hacemos, estamos durmiendo. También están esas luces de ritmo circadiano que veo en las redes que apuntan al descenso—realmente quiero investigarlas y probarlas en el futuro.
Acabas de celebrar tu primer Día del Padre: ¿cómo ha afectado ser un nuevo papá a tu sueño?
Me ha dado una perspectiva completamente nueva sobre el sueño y su realidad. Han sido varias noches en los últimos meses en las que he despertado a las 3 a.m. o a las 5 a.m. por el bebé, y al día siguiente me encuentro siendo un poco más irritable. Pero me digo a mí mismo: “bien, relájate, estás bien, sólo consigue un mejor sueño esta noche”, y sigo adelante; incorporar Ultra Sleep y Ultra Energy a mi régimen me ayuda a lograrlo. No creo que dormir sea un lujo; es la base de todo, especialmente mi rendimiento dentro y fuera del campo. Así que, al comenzar este año, está ese compromiso de asegurar que pueda mantener un sueño de calidad.
¿Cómo encajan los suplementos para dormir en tu plan, y cómo te ayudan a sentirte al máximo de la mañana a la noche?
No los tomo todas las noches; los tomo cuando sé que tendré la oportunidad de dormir más y cuando sé que necesito esa ayuda extra—como ahora, cuando he tenido unos días largos. Ultra Sleep tiene 5 mg de melatonina para ayudarte a conciliar el sueño un poco más rápido, además de GABA y otros ingredientes naturales (como cereza agria, toronjil y manzanilla) que ayudan a la calidad del sueño. Personalmente, sí noto la diferencia cuando los tomo. Siento que me duermo más rápido y duermo mejor durante la noche (esto es crucial porque tu cuerpo se reconstruye y se recupera mientras duermes). Y luego, si te sientes bien durante el día, eso se reflejará en la noche, es como un efecto dominó.
¿Cuáles eran algunos de tus trucos para dormir cuando eras más joven o en la universidad?
Cuando no podía dormir, solía intentar no pensar en nada y luego contar hasta 100—y casi nunca llegaba a 100. Y en la universidad, vino un médico del sueño a hablar con nuestro equipo, y nos dijeron algo que me quedó grabado: mantén la habitación fresca, tranquila y calmada a la hora de acostarte. Así que cuando estoy en las habitaciones de hotel para los partidos, bajo por completo el termostato.
Además de acumular ZZZs, ¿qué otros hábitos de bienestar te ayudan a sentirte lo más saludable posible?
Hacer ejercicio y asegurar que levanto pesas—creo que son algunas de las mejores cosas que puedes hacer por tu salud. Me encantan las saunas, y hay muchos datos respaldados por la ciencia sobre los beneficios para la salud de las saunas. También practico terapia de luz roja, fisioterapia y masajes después de los partidos—esas son las principales cosas para asegurar que mi cuerpo esté en la posición adecuada para rendir. Pero el sueño es realmente la pieza más importante de todo, algo a lo que mucha gente no le presta la debida atención.
Los suplementos dietéticos son productos destinados a complementar la dieta. No son medicamentos y no están destinados a tratar, diagnosticar, mitigar, prevenir o curar enfermedades. Ten cuidado al tomar suplementos dietéticos si estás embarazada o amamantando. También, ten cuidado al dar suplementos a un niño, a menos que lo recomiende su proveedor de atención médica.
Tomy González
Soy Tomy González, creador de Dietéticas Tomy. Escribo sobre comida saludable, productos de dietética, fitness y hábitos posibles, con una mirada simple y sin humo. Mi objetivo es ayudar a entender mejor qué comemos, qué compramos y cómo entrenamos, sin culpa ni promesas mágicas.