El magnesio es un mineral esencial del que muchas personas no obtienen suficiente solo con la dieta. Y, sin embargo, excederse con los suplementos puede provocar síntomas desagradables y, en última instancia, perjudicar su salud en general. Saber cuál es la señal número uno de que estás tomando demasiado magnesio puede ayudarte a realizar los ajustes necesarios para que tus suplementos te apoyen de la mejor manera.
Conozca a las expertas: Diane Han, M.P.H., R.D., dietista con sede en San Francisco y fundadora de Woking Balance Wellness; Vanessa Imus, M.S., R.D.N., nutricionista dietista registrada y propietaria de Integrated Nutrition for Weight Loss en Bothell, Wash.
“Tomar demasiado magnesio a lo largo del tiempo puede ser perjudicial para su salud porque podría provocar un desequilibrio de electrolitos, lo que puede afectar la función cardíaca e interferir con el funcionamiento normal de otros sistemas del cuerpo”, dijo Diane Han, M.P.H., R.D., dietista con sede en San Francisco y fundadora de Woking Balance Wellness, a Prevención. El magnesio es importante para regular la presión arterial, así como para mantener una función muscular y nerviosa saludables, según los Institutos Nacionales de la Salud (NIH), todos los cuales son sistemas que no quieres que se desalineen por un exceso de este mineral.
Entonces, ¿cómo puedes saber si estás tomando demasiado? “El signo más común que he visto es que las personas toman demasiado magnesio y luego se quejan de diarrea”, dice Vanessa Imus, M.S., R.D.N., nutricionista dietista registrada y propietaria de Integrated Nutrition for Weight Loss en Bothell, Wash. El magnesio atrae agua hacia los intestinos, lo que resulta en heces blandas, junto con otros problemas gastrointestinales como cólicos estomacales y náuseas, señala Imus. “Una frecuencia cardíaca irregular, debilidad muscular o presión arterial baja son efectos secundarios más serios que pueden ocurrir además del efecto más extremo, que es un paro cardíaco”, dice Imus, completando los signos de que estás tomando demasiado magnesio. Estos síntomas más graves son más propensos a ser causados por toxicidad de magnesio, o por una dosis muy grande de magnesio, mientras que los problemas digestivos pueden deberse a tomar continuamente más de lo que tu cuerpo es capaz de absorber.
Los NIH señalan que el nivel máximo tolerable de ingesta de magnesio suplementario es de 350 miligramos para adultos, así que lo mejor que puedes hacer para evitar efectos secundarios es mantener la dosis por debajo de esta cantidad. Consultar con un dietista o profesional de la salud para averiguar cuánta cantidad necesitas personalmente también puede ser útil.
Los suplementos dietéticos son productos destinados a complementar la dieta. No son medicamentos y no están destinados a tratar, diagnosticar, mitigar, prevenir o curar enfermedades. Ten cuidado al tomar suplementos dietéticos si estás embarazada o amamantando. Además, ten cuidado al administrar suplementos a un niño, a menos que lo recomiende su proveedor de atención médica.
