- Denise Austin, 69, mostró en su Instagram un breve entrenamiento para tensar el abdomen.
- “Son fáciles de hacer… no requieren mucho espacio… y son una excelente forma de poner tu cuerpo en movimiento,” dice.
- A continuación, cómo hacer la rutina en casa.
Denise Austin nunca nos falla con sus consejos de fitness, ya sea compartiendo sus secretos para fortalecer los glúteos o preparándonos para el verano con un entrenamiento de cuerpo completo. No importa qué tipo de rutina esté enfocando, siempre podemos contar con ella para ejercicios rápidos y accesibles que se pueden incorporar fácilmente a nuestras rutinas. El último video de la experta en fitness no es diferente, ya que recientemente subió a Instagram para compartir sus movimientos “favoritos de toda la vida” para un “abdomen apretado”.
“Siempre me preguntan cómo lograr un abdomen plano y duro como una roca… es la pregunta número 1 que recibo,” escribió Austin en su publicación de Instagram. “Aquí tienes 3 de mis movimientos favoritos de todos los tiempos que puedes hacer directamente en casa. ¡No se necesita equipamiento… Son fáciles de hacer… no requieren mucho espacio… y son una excelente manera de mover tu cuerpo! ¡Y enfócate para tensar y activar tus abdominales!”
Como muchos de los otros entrenamientos aprobados por Austin que ya conocemos y amamos, Austin recomienda realizar cada movimiento del conjunto durante un minuto, así que solo necesitarás unos pocos momentos libres. Si quieres probarlo por ti mismo, a continuación tienes los detalles de cada movimiento.
Rodillas altas
Primero, Austin parte de pie con los pies a la anchura de los hombros y las manos colocadas tras la cabeza. Luego eleva una rodilla hacia el pecho antes de bajarla y subir la otra. “Este primer movimiento trabaja la parte frontal de los abdominales y la zona baja del abdomen”, explica. “Mantén el abdomen contraído y activa esos abdominales”.
Giros de la parte superior del cuerpo
Para el siguiente ejercicio del core, Austin ensancha la postura para quedar en una posición más tipo cruce de piernas, con los pies paralelos y los codos doblados hacia el pecho. “Lo que quiero que hagan es girar hacia un lado y luego hacia el otro”, demuestra, girando la parte superior del torso hacia un lado mientras extiende el brazo opuesto recto a lo largo del pecho y repite el movimiento en el otro lado. “Esto es como un moldeador del torso”, explica.
Variación de zancadas
Para el tercer y último ejercicio, que Austin dice que “realmente trabaja la parte frontal de esos abdominales,” coloca una pierna delante de la otra y dobla la rodilla delantera en una posición de zancada con los brazos rectos por encima de la cabeza. “Lo que quieres hacer aquí es tirar de tu abdomen hacia adentro y empujar como en un crunch,” explica mientras dobla la rodilla de atrás y acerca los codos al pecho antes de volver a la posición de inicio. “Siente que estás trabajando esos músculos del core. ¡Levanta y haz el crunch!” Austin recomienda cambiar de pierna después de 30 segundos.
La próxima vez que busques un entrenamiento de fortalecimiento del core que sea tan rápido y sencillo como efectivo, prueba añadir uno o los tres movimientos a tu rutina.
