- Denise Austin, 69 años, mostró un ejercicio rápido y sencillo para fortalecer los glúteos en Instagram.
- El movimiento es “especialmente bueno para nosotras, las mujeres mayores de 50 años,” dice ella.
- Así es como puedes hacerlo tú misma en casa.
Denise Austin es la reina de los entrenamientos en casa. Ya sea colaborando con su hija para demostrar movimientos para “abdominales a cualquier edad,” o compartiendo los mejores consejos para recortar y tonificar las piernas, siempre podemos contar con la profesional del fitness para obtener formas rápidas y fáciles de darle vida a nuestras rutinas, incluso cuando solo tenemos unos minutos. Más recientemente, la mujer de 69 años acudió a Instagram para compartir uno de sus movimientos «de toda la vida» para “tonificar y fortalecer los glúteos,” y aquí tienes todos los detalles.
“Estos son especialmente buenos para nosotras, las mujeres mayores de 50 años, porque son MUY efectivos y totalmente suaves para las articulaciones,” escribió Austin en su publicación de Instagram. “¡Genial para tus glúteos, tus caderas, tus muslos y la fuerza de la parte inferior del cuerpo en general!”
Lo mejor es que el ejercicio es increíblemente fácil de incorporar en tu día a día. “Todo lo que necesitas es una silla, y ya estás lista para empezar,” escribe Austin. “Este es exactamente el tipo de movimiento ‘probado y verdadero’ que me encanta compartir contigo… simple, eficaz, y algo que puedes hacer en cualquier lugar. ¡Sin gimnasio, sin equipo, sin excusas!”
¿El movimiento en cuestión? Toques de glúteos. Para empezar, Austin se coloca frente a una silla con los pies separados a la anchura de los hombros. Luego extiende los brazos rectos frente a ella y flexiona la parte superior del cuerpo mientras realiza una sentadilla para tocar la silla y volver a la posición inicial.
“Siéntate y vuelve a incorporarte de inmediato,” demuestra. “Mantén una buena postura, contrae esos abdominales, toca y sube. [Es una] gran forma de endurecer y tonificar la mitad inferior para convertirla en tu mejor mitad.”
Y ahí lo tienes: la prueba de que no hace falta hacer 50 sentadillas al día para obtener resultados reales que fortalezcan los glúteos. Pruébalo la próxima vez que tengas unos minutos para un entrenamiento rápido y eficaz.
