Tengo una confesión: me da un poco de miedo la sección de pesas del gimnasio. Siendo una persona cuyos entrenamientos suelen consistir principalmente en caminar y practicar yoga, siempre he encontrado el entrenamiento con pesas un poco (bueno, mucho) intimidante. Pero, como resulta, hay otra gran manera de entrenar la fuerza sin necesitar levantar pesas grandes y aterradoras: usar bandas de resistencia.
Las bandas de resistencia son bandas elásticas que funcionan al “proporcionar resistencia externa, como una mancuerna, a distintos movimientos de ejercicio,” Alex Germano, P.T., D.P.T., G.C.S., CF-L2, un fisioterapeuta y clínico con FOX Rehabilitation, explicó previamente a Prevention. Los expertos dicen que son una forma fácil y económica de elevar tu rutina de fitness sin el equipo voluminoso ni el alto costo de las pesas tradicionales. Pero, como alguien que normalmente no entrena con pesas, ¿podrían realmente funcionar para mí?
Decidí ponerlo a prueba una de las opciones recomendadas por nuestros expertos para las mejores bandas de resistencia, el Theraband Resistance Bands Set, que además es uno de los más vendidos en Amazon (cuenta con una impresionante calificación de 4.6 estrellas de casi 15,500 compradores). Después de probarlo por mí misma, estas son mis opiniones honestas —y si valen la pena para incorporar a tu propia rutina de ejercicios.
Theraband Resistance Bands Set
Theraband Resistance Bands Set
Ventajas
- Hechas de goma elástica y duradera
- Ligera y fácil de almacenar
- Viene en 3 opciones (Principiante, Intermedio, Avanzado) con 7 niveles de resistencia
- Disponible en opciones con látex y sin látex
Desventajas
- Sin asas incorporadas
- Algunos ejercicios se adaptan mejor con bandas cerradas en bucle
| Material | Latex o No latex |
| Dimensiones | 5 pies de largo x 4 pulgadas de ancho |
| Opciones | Principiante (3-pack), Intermedio (3-pack), Avanzado (2-pack), Avanzado (3-pack) |
| Niveles | 7 niveles (Ligero a Máximo) |
¿Cuáles son los beneficios de las bandas de resistencia?
Comúnmente utilizadas para el entrenamiento de fuerza, estiramientos y fisioterapia, las bandas de resistencia pueden ayudar a desarrollar fuerza, mejorar la movilidad y la salud de las articulaciones, y aumentar la masa muscular. “Se ha comprobado que las bandas de resistencia son tan eficaces como las pesas para desarrollar fuerza,” dijo Germano a Prevention. “También son más portátiles que las pesas tradicionales y son más asequibles.”
Los ejercicios con bandas de resistencia también tienen bajo impacto y son amables para las articulaciones, lo que los hace ideales para principiantes, personas mayores y quienes padecen artritis, así como para quienes se están recuperando de lesiones. De hecho, según Kimberly Nolan, C.P.T., entrenadora personal certificada y autora del libro Easy Resistance Band Slim-Down de Prevention, la elasticidad de las bandas permite que tu cuerpo trabaje más para estabilizarse y atravesar los rangos de movimiento que lo haría si usaras pesas rígidas, lo que podría mejorar la fuerza de las articulaciones con el tiempo.
Las tres bandas del Theraband Resistance Bands Set en amarillo (Nivel 1), rojo (Nivel 2) y verde (Nivel 3)
Las tres bandas en el Theraband Resistance Bands Set en amarillo (Nivel 1), rojo (Nivel 2) y verde (Nivel 3)
¿Cómo funcionan las Bandas de Resistencia Theraband?
Una de las opciones más populares entre las bandas de resistencia, Theraband es recomendada por los especialistas. “Theraband es una de las marcas más reconocidas y duraderas de bandas de resistencia, con una amplia gama de niveles de resistencia,” señaló Jonathan Tylicki, entrenador personal certificado por NASM y director de educación de AKT, en una entrevista para Prevention.
La marca ofrece una variedad de opciones adecuadas para diferentes niveles y necesidades de fitness, pero su producto más vendido es el clásico Theraband Resistance Bands Set, que son láminas elásticas largas, planas y delgadas, sin mangos ni anillos. Este juego está disponible en conjuntos para Principiante, Intermedio y Avanzado, y en opciones tanto de látex como de no látex.
Cada banda mide 5 pies de largo y 4 pulgadas de ancho, y viene en siete niveles progresivos de resistencia, desde “Ligero” hasta “Máximo,” cada uno codificado con un color diferente. El conjunto para principiantes incluye bandas amarillas, rojas y verdes, que corresponden al Nivel 1 o “Ligero” (3 lb de resistencia cuando se estira al 100%), Nivel 2 o “Medio” (3.7 lb) y Nivel 3 o “Pesado” (4.6 lb), respectivamente. El set también incluye un pequeño folleto con información sobre cómo usar las bandas—incluyendo ejemplos de seis ejercicios diferentes que puedes realizar con ellas.
Theraband’s CLX Resistance Band With Loops (arriba) vs. Theraband’s Resistance Band (abajo)
Realizando el ejercicio de flexión plantar con la banda Theraband Resistance Band en verde (Nivel 3)
Cómo probé
Como alguien que nunca había probado bandas de resistencia, opté por el Set para Principiantes del Theraband Resistance Bands Set, asegurándome de probar cada una de las tres bandas que vienen en el juego (amarilla, roja, verde). También probé la CLX Resistance Band With Loops, que viene con una única banda de 5 pies de largo con bucles integrados que puedes usar como asas, en la banda verde (Nivel 3 o “Heavy”).
Para probar las bandas, seguí las recomendaciones de la hoja informativa de realizar de dos a tres series de 8-12 repeticiones de cada ejercicio, con descanso entre cada una. Probé específicamente los siguientes ejercicios, que incluyen una mezcla de los sugeridos en la hoja y los recomendados en nuestros mejores ejercicios con bandas de resistencia:
- Aperturas
- Encogimiento de hombros
- Curl de bíceps
- Elevación lateral
- Sentadilla frontal
- Flexión plantar
Theraband Resistance Bands Set
Theraband Resistance Band Loop Set
Theraband CLX Resistance Band with Loops
Theraband Resistance Bands
Theraband Professional Resistance Band
