Cuando se trata de ejercicios fáciles y de bajo impacto, el yoga es una de las mejores opciones. La práctica tiene numerosos beneficios para la salud, desde fortalecer y flexibilizar el cuerpo hasta aliviar el estrés, y además es muy accesible y sencillo de realizar en casa.
“El yoga ofrece muchos beneficios físicos y mentales”, afirma Kenta Seki, entrenador de salud y estado físico de celebridades e instructor certificado de yoga. “Desarrolla fuerza, flexibilidad y equilibrio al mismo tiempo. Mejora la movilidad y la postura, favorece la salud de las articulaciones y facilita la recuperación tras entrenamientos más exigentes. La respiración consciente que implica también puede ayudar a calmar el sistema nervioso, reducir el estrés y mejorar el sueño.”
Conoce a los Expertos: Kenta Seki, entrenador de salud y estado físico de celebridades e instructor certificado de yoga, y Sara Koehl, P.T., D.P.T., fisioterapeuta y terapeuta de yoga en WAVE Physical Therapy.
Sara Koehl, P.T., D.P.T., una fisioterapeuta y terapeuta de yoga en WAVE Physical Therapy, también recomienda encarecidamente el yoga en su práctica por sus múltiples beneficios. “Como fisioterapeuta, me encanta el yoga porque ofrece mucho rendimiento por su costo. Gran parte de lo que trato puede mejorar con yoga: fuerza, movilidad, equilibrio y regulación del sistema nervioso”, afirma. “Es mi tipo de ejercicio favorito porque se puede hacer en casa.”
De hecho, puedes crear fácilmente un espacio de yoga en casa con unos pocos elementos básicos. “El yoga es una de las actividades más sencillas de realizar en casa. Solo necesitas un poco de espacio en el suelo y una esterilla si te apetece,” comenta Seki. “Bloques y una correa son un gran paso siguiente, ya que facilitan las posturas y te ayudan a lograr una mejor alineación.”
Para ayudarte a empezar a practicar yoga en casa, hemos reunido lo mejor en equipamiento, prendas y accesorios de yoga, tal como lo recomiendan los expertos y han probado y apreciado principalmente nuestros editores aquí en Prevention. A continuación, encontrarás todos los mejores elementos de yoga para tu próxima práctica en casa, desde esterillas y bloques hasta correas, apoyos y más.
Mejores Alfombras de Yoga
Una esterilla cómoda es uno de los básicos más esenciales para practicar yoga en casa. A la hora de elegir una, “el agarre es una de las cosas más importantes a buscar”, señala Koehl. “Quieres un poco de acolchado, pero no demasiado; demasiada amortiguación dificulta mantener el equilibrio. También piensa en la superficie sobre la que practicarás. Si haces yoga en moqueta, no necesitas tanta amortiguación como si practicas sobre madera dura.” Seki, por lo general, recomienda esterillas con un grosor de 4-6 mm, que él describe como “el punto perfecto entre amortiguación y estabilidad.”
Una de las opciones más populares es The Mat de Lululemon, una de las favoritas que he probado recientemente y que me encanta por su superficie antideslizante y cómoda; cuenta con la recomendación de Koehl, quien comenta que “su capacidad para absorber el sudor manteniendo la adherencia” es especialmente notable para el yoga caliente. A Seki también le gustan las esterillas más vendidas de Manduka, destacando que son “densas, de apoyo y que duran años; la adherencia mejora cuanto más se usan.” Y si buscas una opción más asequible, la Yoga Mat de Gaiam es una “buena opción para empezar y probar yoga sin una gran inversión”, señala Seki.
Gaiam Yoga Mat
