Si tienes cabello, lo más probable es que se te caiga. Aunque ver algunas hebras sueltas en la almohada o en el desagüe de la ducha puede no provocarte alarma, la vista de mechones más grandes e inesperados podría hacerte preguntarte: ¿cuánta caída de cabello es realmente normal?
Conoce a los Expertos: Usha Rajagopal, M.D., cirujana plástica certificada y directora médica de San Francisco Plastic Surgery and Laser Center; Andy Goren, M.D., dermatólogo certificado, tricólogo y director médico de Daniel Alain; Lisa Rhodes, M.D., dermatóloga certificada en Westlake Dermatology; Jason Miller, M.D., dermatólogo certificado en Schweiger Dermatology en Freehold, NJ.
Existe tal cosa como demasiada caída, pero no hay necesidad de entrar en pánico si te ves cruzando ese umbral. Entender exactamente qué está causando tu pérdida de cabello suele ser la clave para frenarla. Y afortunadamente, hay muchos tratamientos y estrategias de prevención que pueden ayudarte a atajar la caída del cabello antes de que se desboque, sin importar cuál sea la causa.
A continuación, los dermatólogos explican exactamente cuánto cabello es normal y qué hacer si te preocupa.
¿Cuánta caída de cabello es normal?
Para la mayoría de las personas, perder entre 50 y 100 cabellos por día es normal, según Usha Rajagopal, M.D., cirujana plástica certificada y directora médica de San Francisco Plastic Surgery and Laser Center. “Cualquier cosa superior a 150, especialmente de forma constante, es anormal.”
Así que sí, una cierta cantidad de caída del cabello es perfectamente normal. Esa caída básica se debe al ciclo natural por el que pasa nuestro cabello, que tiene cuatro fases, según la Dra. Rajagopal:
- Fase anágena: La típica fase de crecimiento “donde alrededor del 85% del cabello crece,” según la Dra. Rajagopal. “Durante esta fase, las células en la raíz del cabello se dividen rápidamente, y se forma el tallo del cabello.” La duración de esta fase depende de la genética y de la ubicación del cabello, pero por lo general dura entre tres y cuatro años, añade.
- Fase catágena: Una fase de transición en la que las células del cabello dejan de dividirse. El cabello restante—conocido como “cabello de club,” dice la Dra. Rajagopal—se acerca más a la superficie del cuero cabelludo. Esta fase dura alrededor de dos a tres semanas.
- Fase telógena: Esta es la fase de reposo del folículo capilar. “Durante el telógeno, el cabello ya no crece activamente, y finalmente se cae,” dice la Dra. Rajagopal. “Esta fase dura aproximadamente entre uno y cuatro meses y luego se desprende.”
- Fase exógena: Esta es una fase recién delineada por los dermatólogos, que solía considerarse parte de la fase telógena, según la Dra. Rajagopal. “Ahora tenemos una nueva definición para ella,” explica. Esencialmente, es cuando se forma cabello nuevo en el folículo durante la fase anágena, desplazando así el cabello telógeno. “La fase exógena es específicamente el momento en que el cabello se desprende del cuero cabelludo,” dice la Dra. Rajagopal. “Implica la separación del tallo capilar del folículo. El desprendimiento durante la fase exógena es un proceso natural, y permite que nuevo cabello comience a crecer desde el mismo folículo.”
¿Cómo se compara la caída del cabello en hombres con la de las mujeres?
Los expertos dicen que la cantidad promedio de cabellos que se caen al día entre hombres y mujeres es aproximadamente la misma—entre 50 y 100. Sin embargo, las mujeres o las personas con cabello largo tienden a notarlo más, explica Andy Goren, M.D., dermatólogo certificado, tricólogo y director médico de Daniel Alain.
Esto es aún más evidente durante el lavado del cabello. El Dr. Goren dice que el 60% de las mujeres que padecen la forma más común de pérdida permanente de cabello, la alopecia androgenética, presentan una caída excesiva de más de 400 cabellos por día al lavarse el cabello. En el lado positivo, los cabellos más largos suelen permitir que las mujeres con pérdida crónica de cabello la detecten antes que los hombres, añade el Dr. Goren.
¿Qué causa la caída del cabello?
Existen muchas causas posibles de la caída del cabello, incluyendo condiciones médicas, genética y hábitos de vida. Aquí hay algunas de las más comunes:
Efluvio telógeno
Este tipo de caída está específicamente vinculado a enfermedades, cambios en la medicación o un estrés psicológico significativo (piensa en la caída del cabello relacionada con COVID-19), explica Lisa Rhodes, M.D., dermatóloga certificada en Westlake Dermatology. “Es autolimitada, y la caída excesiva suele mejorar después de aproximadamente tres a cuatro meses en la mayoría de los pacientes,” afirma.
Los medicamentos que pueden provocar caída del cabello incluyen aquellos usados para tratar el cáncer, la artritis, la depresión, problemas cardíacos, gota y presión arterial alta, añade la Dra. Rajagopal.
Alopecia androgenética
También conocida como la caída del cabello de patrón masculino y de patrón femenino, la alopecia es la forma más común de caída progresiva. Ocurre cuando las hormonas circulantes miniaturizan lentamente los folículos capilares, lo que puede llevar a una obliteración o pérdida permanente del folículo, dice la Dra. Rhodes. “Detener esta miniaturización temprano en el proceso es esencial para mantener la densidad del cabello.”
Genética
La genética juega un papel enorme en determinar el grosor del cabello de una persona con el tiempo. De hecho, la alopecia suele ser hereditaria tanto en hombres como en mujeres, dice la Dra. Rajagopal.
Deficiencia de nutrientes
Las deficiencias de hierro, zinc, vitaminas A y D y otros nutrientes esenciales pueden contribuir a la caída del cabello, según la Dra. Rajagopal. Un panel de sangre realizado por tu médico puede ayudarte a determinar si te faltan vitaminas o minerales.
Cambios hormonales
Las fluctuaciones hormonales relacionadas con el embarazo, el parto, la menopausia, la perimenopausia y problemas de tiroides pueden causar caída del cabello, dice la Dra. Rajagopal. El estrés también puede provocar cambios hormonales en el cuerpo, especialmente un aumento de la hormona del estrés, cortisol, lo que también puede contribuir a la caída del cabello, añade.
Envejecimiento
“Los hombres y las mujeres pueden experimentar caída de cabello relacionada con la edad,” dice la Dra. Rajagopal. “A medida que las personas envejecen, la tasa de crecimiento del cabello se ralentiza y el cabello se vuelve más fino.”
Productos agresivos
Los productos para el cabello por sí solos es poco probable que provoquen caída, pero algunos de ellos pueden desencadenar la irritación y la inflamación que contribuyen a la caída, explica Jason Miller, M.D., dermatólogo certificado en Schweiger Dermatology en Freehold, NJ. “Productos agresivos como blanqueadores y alisadores pueden dañar los tallos del cabello y también llevar a la pérdida del cabello,” añade.
Tratamientos y prevención de la caída del cabello
Los dermatólogos recomiendan los siguientes tratamientos y cambios en el estilo de vida para ayudar a tratar y prevenir la caída del cabello, sin importar cuál sea la causa.
Medicamentos y procedimientos profesionales
Un dermatólogo puede recetar medicamentos tópicos u orales que bloquean ciertos cambios hormonales y mejoran el crecimiento del cabello, dice la Dra. Rhodes. También existen procedimientos y dispositivos que pueden ayudar a mantener la salud del folículo, añade.
“Minoxidil, comúnmente conocido como Rogaine, ha demostrado ser eficaz para tratar ciertos tipos de caída del cabello,” añade la Dra. Rajagopal. “Minoxidil es una solución o espuma de uso tópico que se aplica directamente al cuero cabelludo. Está aprobado por la FDA para hombres y mujeres y se usa a menudo para tratar la alopecia androgenética. Suplementos como Nutrafol se utilizan con frecuencia para abordar la caída del cabello.”
Una dieta equilibrada
“Una buena dieta para promover cabello saludable incluye una variedad de nutrientes que apoyan el crecimiento del cabello y la salud del cuero cabelludo, como vitaminas y biotina,” dice la Dra. Rajagopal.
Evita productos agresivos
“Esto implica elegir productos para el cuidado del cabello que sean suaves con el cuero cabelludo y el cabello, minimizando posibles daños e irritaciones,” dice la Dra. Rajagopal. “Los champús agresivos pueden contener ingredientes que eliminan los aceites naturales del cabello y el cuero cabelludo, contribuyen a la sequedad o causan irritación.” Los estudios indican que ciertos conservantes y sulfatos pueden contribuir al adelgazamiento del cabello, pero se necesita más investigación al respecto.
Elimina el calor
El calor, si se usa en exceso, también puede dañar las hebras del cabello, según algunos estudios. Para disminuir tus posibilidades de quemar las hebras, lo cual podría provocar rotura, limita herramientas de calor como rizadores y planchas.
¿Quién tiene más probabilidad de experimentar la caída del cabello?
Si bien cualquiera puede experimentar caída de cabello a lo largo de su vida, las personas con ciertos tipos de cabello podrían notarlo antes o con una mayor magnitud, según el Dr. Miller. Específicamente, “ciertos tipos de cabello pueden predisponer a prácticas de cuidado capilar que pueden llevar a una mayor caída del cabello, como trenzas apretadas, peinados con alta tensión o ciertos productos agresivos,” explica.
Cuándo consultar a un médico por la caída del cabello
Obviamente puede ser difícil contar cada cabello que sueltas a diario, pero si te parece que las manchas van aumentando de tamaño, o notas de pronto un adelgazamiento del cabello o incluso una calvicie, vale la pena consultar con tu dermatólogo para evaluar la situación.
Los suplementos dietéticos son productos destinados a complementar la dieta. No son medicamentos y no están destinados a tratar, diagnosticar, mitigar, prevenir o curar enfermedades. Ten cuidado al tomar suplementos dietéticos si estás embarazada o amamantando. También ten cuidado al dar suplementos a un niño, a menos que lo recomiende su proveedor de atención médica.
Kayla Blanton es una escritora editora freelance que aborda temas de salud, nutrición y estilo de vida para varias publicaciones, incluyendo Prevention, Everyday Health, SELF, People y más. Siempre está abierta a conversar sobre alimentarse con platos sabrosos, romper con los estándares de belleza y encontrar nuevas y suaves maneras de cuidar de nuestros cuerpos. Obtuvo una licenciatura en periodismo de la Universidad de Ohio con especialización en estudios de mujeres, género y sexualidad y salud pública, y es una nacida y criada en el Medio Oeste que vive en Cincinnati, Ohio con su esposo y dos adorables gatitos.
Jenn Gonick es la Asistente Editorial de Prevention, y anteriormente fue pasante editorial. Antes de volver a Prevention, Jenn trabajó en Business Insider, escribiendo sobre todo lo relacionado con el comercio y desempeñando un papel activo en cubrir eventos de días de grandes ofertas, como Prime Day, Black Friday y Cyber Monday. Jenn es graduada de la George Washington University, donde estudió Inglés, Comunicación y Ética Aplicada. Defensora del bienestar y la salud mental desde siempre, está comprometida a combatir la desinformación y hacer que el periodismo de salud sea más ético y accesible.
Tomy González
Soy Tomy González, creador de Dietéticas Tomy. Escribo sobre comida saludable, productos de dietética, fitness y hábitos posibles, con una mirada simple y sin humo. Mi objetivo es ayudar a entender mejor qué comemos, qué compramos y cómo entrenamos, sin culpa ni promesas mágicas.