El magnesio puede sonar a nombre de un superhéroe de una película de Marvel, pero como quizá ya sepas por desplazarte por las redes sociales y leer estas páginas, el magnesio es un mineral esencial que realiza muchas funciones importantes para ti, incluyendo ayudar a tu cuerpo a producir energía, regular la función muscular y nerviosa, colaborar con niveles estables de azúcar en la sangre, y también puede ayudar a bajar la presión arterial.
Si estás ansioso por obtener todos los beneficios del magnesio, es posible que ya tengas suplementos de magnesio sobre la encimera de la cocina. Y quizá te preguntes: ¿cuál es el mejor momento para tomar suplementos de magnesio? Fuimos directamente a los expertos para obtener la información más exacta sobre este nutriente tan importante: a continuación, el mejor momento para tomar suplementos de magnesio.
Conozca a los expertos: Keri Gans, R.D., autora de The Small Change Diet; Marie Ruggles, R.D., nutricionista y autora de Optimize Your Immune System.
Beneficios del Magnesio
Hay muchos beneficios del magnesio, ya que este mineral es un componente importante de los huesos, los músculos, los tejidos blandos y los órganos. “El magnesio es responsable de una gran cantidad de funciones en tu cuerpo, incluida la regulación de los niveles de azúcar en la sangre, la función nerviosa y muscular, la reducción de la presión arterial y la salud ósea,” dice Keri Gans, R.D., autora de The Small Change Diet. Hay varios tipos de magnesio que pueden ofrecer beneficios diferentes.
Prevención de Migraña
Una revisión reciente encontró que tomar 500 mg de óxido de magnesio puede ser una forma segura y eficaz de prevenir migrañas en algunas personas, posiblemente debido al efecto antiinflamatorio del magnesio y a su impacto en el sistema nervioso.
Siempre debes hablar con tu médico antes de tomar cualquier suplemento nuevo, ya que pueden asegurarse de que no interfiera con cualquier medicamento que puedas estar tomando y también pueden recomendar la dosis adecuada para ti.
Alivio del estreñimiento
Si tienes estreñimiento, el óxido de magnesio o el hidróxido de magnesio (el ingrediente activo en productos como la leche de magnesia) podrían ayudar. Los estudios sugieren que el óxido de magnesio puede tener un efecto laxante y ablandar las heces para facilitar su paso.
Reducción del Estrés y la Ansiedad
Se requieren más estudios, pero algunas investigaciones sugieren que el magnesio podría ser útil para reducir la ansiedad. Y dado que el magnesio desempeña un papel en la regulación del sistema nervioso, también podría ayudar a reducir el estrés al influir en los niveles de hormonas del estrés como el cortisol, según la Cleveland Clinic.
Alivio de la Tensión Muscular
El magnesio desempeña un papel en la salud y la función muscular. En particular, podría ayudar a aliviar la tensión muscular o a regular las contracciones para ayudar a prevenir calambres, lo que lo hace potencialmente útil en la recuperación tras hacer ejercicio.
Dormir Mejor
El magnesio participa en la relajación tanto del sistema nervioso como de los músculos, por lo que podría ser una buena forma de preparar tu cuerpo para el sueño. “Para mejorar el sueño, la glicinato de magnesio puede tomarse hasta dos horas antes de acostarse,” dice Marie Ruggles, R.D., nutricionista y autora de Optimize Your Immune System.
¿Cuándo es el mejor momento para tomar magnesio?
Depende. No es necesario tomarlo a una hora exacta del día para obtener beneficios. “El mejor momento para tomar magnesio es cuando puedas recordarlo y luego ser constante con ello a diario,” dice Gans.
Aun así, quizá quieras fijar tu “hora del suplemento” de acuerdo con el beneficio del magnesio que buscas. Por ejemplo, si esperas que un suplemento de magnesio te ayude a prevenir migrañas, podría tener sentido tomarlo por la mañana; sin embargo, si buscas sus posibles efectos relajantes para dormir mejor, obviamente tiene más sentido tomar magnesio por la noche.
¿Debe tomarse el magnesio con comida?
Es buena idea (aunque no imprescindible) tomar magnesio con comida, ya que algunas personas pueden experimentar malestar estomacal o molestias gastrointestinales al tomar suplementos vitamínicos. Tomar suplementos de magnesio con una merienda o comida puede ayudar a prevenir molestias GI y también mejorar la absorción, dice Ruggles.
¿Quién no debería tomar suplementos de magnesio?
Algunos medicamentos comunes con los que el magnesio podría interactuar negativamente incluyen: ciertos antibióticos, bisfosfonatos (para tratar la osteoporosis), diuréticos e inhibidores de la bomba de protones (para el reflujo), según los Institutos Nacionales de la Salud (NIH). Siempre debes consultar a tu médico antes de tomar cualquier suplemento para asegurarte de que no interfiera con tus medicamentos ni afecte negativamente a ninguna condición de salud.
La Línea de Fondo
Recuerda siempre consultar a tu médico o a un dietista antes de tomar cualquier suplemento nuevo; pueden darte recomendaciones de marcas y recomendar la dosis adecuada para tus necesidades de salud personales.
Al elegir una marca de suplementos, busca aquellas que estén probadas por terceros; como los suplementos son una industria ampliamente poco regulada, contar con esta designación garantiza que lo que dice la etiqueta es realmente lo que contiene tu suplemento, explica Cording.
Melissa Prest, R.D., D.C.N. es una dietista-nutricionista registrada y posee un doctorado en Nutrición Clínica de la Rutgers University. Melissa es propietaria de Kidney Nutrition Specialists, una práctica de nutrición dedicada a ayudar a las personas que viven con enfermedad renal crónica, y es la Dietista de la Fundación para la National Kidney Foundation of Illinois, donde se enfoca en la prevención de enfermedades, educación en salud y consulta nutricional.
Tomy González
Soy Tomy González, creador de Dietéticas Tomy. Escribo sobre comida saludable, productos de dietética, fitness y hábitos posibles, con una mirada simple y sin humo. Mi objetivo es ayudar a entender mejor qué comemos, qué compramos y cómo entrenamos, sin culpa ni promesas mágicas.