- Denise Austin creó un entrenamiento inspirado en barre para hacer en casa.
- La profesional del fitness compartió seis movimientos que trabajan el core, las piernas y los glúteos.
- Aquí te mostramos cómo hacer los ejercicios.
Las clases de fitness boutique y caras están de moda en estos días, pero no son para todos. Afortunadamente, puedes obtener los mismos beneficios con un entrenamiento en casa, y expertos como Denise Austin están felices de mostrártelos.
Recientemente, la mujer de 69 años compartió en Instagram una serie de ejercicios inspirados en barre que trabajan el core, las piernas y los glúteos. “No necesitas un estudio elegante para hacer un gran entrenamiento de barre”, escribió en la leyenda que acompaña su publicación. “¡Todo lo que necesitas es una silla resistente!”
Los seis movimientos que Austin demuestra en su publicación aíslan los músculos del core y la mitad inferior de tu cuerpo, incluyendo los cuádriceps, los aductores (muslos internos), los isquiotibiales y los glúteos. Y aunque a simple vista parezcan fáciles —después de todo, no hay pesas—, Austin promete que son sorprendentemente eficaces. “¡Movimientos pequeños, resultados grandes!” escribió, añadiendo, “¡Te PROMETO que lo sentirás!”
Sigue leyendo para obtener instrucciones sobre cómo seguir el entrenamiento recomendado por Austin.
Cómo realizar los ejercicios de barre en casa de Denise Austin
Elevaciones de la pierna trasera
Párate con el peso sobre la pierna derecha, la izquierda extendida hacia atrás, con las puntas de los pies rozando ligeramente el suelo, y ambas manos sobre la parte trasera de la silla para mantener el equilibrio. Extiende la pierna izquierda hacia atrás, manteniendo los dedos de los pies apuntando hacia abajo, y luego regresa la pierna al suelo. Realiza las repeticiones deseadas y, a continuación, cambia de lado.
Elevaciones de pierna con rodilla flexionada
Párate sobre la pierna derecha, con la rodilla izquierda flexionada y ambas manos apoyadas en la parte trasera de la silla para mantener el equilibrio. Extiende la pierna izquierda hacia atrás y hacia arriba, manteniendo la flexión de la rodilla, y luego regresa a la posición inicial. Realiza todas las repeticiones y luego repite del otro lado.
Toques con la punta del pie
Párate con la pierna derecha apoyada en el suelo; sujeta la parte trasera de la silla con el brazo derecho y extiende el brazo izquierdo hacia un lado. Extiende la pierna izquierda frente a tu cuerpo, con las puntas de los dedos rozando el suelo. Activa el core para mantener el cuerpo inmóvil y eleva la pierna izquierda hasta aproximadamente la altura de la cadera. Invierte el movimiento para volverla al suelo. Realiza todas las repeticiones y luego repite del otro lado.
Crunch cruzado
Comienza de pie, con la mano derecha apoyada en la parte trasera de la silla, la mano izquierda extendida hacia el techo y el pie derecho adelantado. Mantén la mano derecha en la silla mientras haces subir la rodilla derecha cruzando tu cuerpo y acercas el codo izquierdo para que se encuentre con ella. Regresa a la posición de inicio. Realiza todas las repeticiones y luego repite del otro lado.
Pulso en relevé
Párate con los pies y las rodillas juntos, rodillas flexionadas en una cuartilla, con los talones fuera del suelo y un brazo extendido hacia el techo. Mantén la otra mano sobre la silla, mientras realizas pequeños pulsos, moviéndote ligeramente hacia arriba y hacia abajo.
Plié con apertura amplia
Párate con las piernas abiertas, con las puntas de los pies apuntando hacia afuera y un brazo extendido hacia un lado. Mantén la otra mano sobre la espalda de la silla mientras flexionas las rodillas en una sentadilla y haces que el brazo cruce por el centro del torso. Empuja con los talones al volver a la posición de inicio. Repite hasta completar todas tus repeticiones.
