- Denise Austin compartió tres ejercicios de bajo impacto con sus seguidores de Instagram.
- Estos movimientos están destinados a elevar la frecuencia cardíaca sin ejercer presión sobre las articulaciones.
- Estos ejercicios pueden ser especialmente beneficiosos para las personas mayores y para aquellas con problemas articulares preexistentes.
Es sumamente común desarrollar problemas en una o más articulaciones a medida que envejecemos, y ese dolor y malestar pueden desalentarte a hacer ejercicio. Pero es importante mantenerte activo, aunque sea de formas que no agraven los síntomas.
Ahí es donde entra el último entrenamiento de Denise Austin. La gurú del fitness, de 69 años, compartió tres movimientos de bajo impacto en Instagram, que, dice, ayudarán a “quemar grasa” y a “estimular tu metabolismo” sin someter a tus articulaciones a estrés adicional.
Los ejercicios «son más fáciles para tus rodillas, tus caderas y todo tu cuerpo… mientras siguen proporcionando resultados reales que puedes ver y sentir», escribió Austin en la leyenda de Instagram. «No tienes que castigar tu cuerpo para ver un cambio», añadió, «solo tienes que presentarte de forma constante y darlo todo lo que tienes».
A continuación, echa un vistazo a una guía rápida sobre el entrenamiento de Austin que cuida las articulaciones.
Cómo hacer los ejercicios de “bajo impacto” de Austin
Saltos laterales
Una variante del famoso jumping jack, el “side jack” empieza en una posición neutral de pie. A partir de ahí, lanza la pierna izquierda hacia un costado mientras doblas la rodilla derecha, y eleva ambos brazos. Repite, alternando los lados.
Puñetazos cruzados
Comienza de pie. Da un paso con la pierna derecha hacia adelante y hacia un costado, bajándote a una zancada mientras golpeas con el brazo izquierdo. Regresa a una posición de pie neutral y repite del otro lado.
Elevaciones de rodilla
De pie, baja a la vez los codos mientras impulsas la rodilla derecha hacia arriba. Eleva los brazos a la vez que bajas la rodilla derecha, y, de inmediato, eleva la rodilla izquierda y acerca los codos para que se encuentren con ella.
