- Denise Austin compartió una rutina rápida y fácil en la cinta de correr que puedes hacer en solo cinco minutos.
- La profesional del fitness dice que los resultados son una “cintura más delgada, glúteos más firmes y piernas más fuertes.”
- Así es como hacer la rutina en casa.
¿Te aburres de tus entrenamientos en la caminadora? Por suerte para ti, Denise Austin está aquí para ayudarte a darle vida. La profesional del fitness publicó recientemente en Instagram una rutina efectiva en la cinta de correr que puedes hacer en solo ocho minutos.
“CONVIERTE tu caminata en un entrenamiento de TONIFICACIÓN!!… Aquí está la secuencia que estoy amando ahora mismo,” captionó Austin en su video de Instagram. “¿Los resultados?! ¡Una cintura más delgada, glúteos más firmes, piernas más fuertes y un metabolismo que continúa quemando calorías mucho después de terminar! ¡Y ni siquiera tienes que salir de tu sala de estar!”
Si quieres probar la rutina por ti mismo, te damos todos los detalles. Todo lo que necesitas para empezar es tu cinta de correr o caminadora y cinco minutos libres.
Calentamiento caminando
“Quieres empezar con un buen calentamiento,” dice Austin, ajustando su cinta a 2.5 mph para comenzar. “Simplemente mueve esos brazos,” demuestra, moviendo los puños hacia adelante mientras camina. “Haz que la sangre circule. Hazlo durante unos cinco minutos. Realiza un buen uso de tus piernas y tus brazos — ayuda a tu cintura.”
Zancadas hacia atrás
Después del calentamiento, Austin detiene la cinta y se aparta a un lado. Sosteniéndose de la barra de la cinta con el brazo más cercano, da un paso atrás con la pierna lejana en una zancada con la rodilla flexionada, antes de volver a colocar la pierna trasera y cambiar de lado.
“Asegúrate de sentarte hacia atrás y mantener la rodilla en un ángulo de 90 grados,” explica. “Hazlo durante un minuto para trabajar realmente esa parte inferior. Es excelente para los glúteos. Piensa en una buena postura: abdomen hacia adentro, espalda fuerte y recta, y siéntate hacia atrás en esa posición.”
Sentadillas
Para el siguiente movimiento, Austin pasa a una postura amplia con las piernas y se agarra a la barra de la cinta delante de ella con ambas manos. Manteniendo ese agarre, se sienta hacia atrás en una posición de sentadilla y se levanta de nuevo. “Realmente siéntate hacia atrás apoyándote en los talones,” explica. “Una buena técnica es muy importante aquí.” De nuevo, Austin recomienda continuar el ejercicio durante un minuto.
Abdominales de pie
Para terminar la rutina, Austin deja la barra de la cinta y vuelve a ponerse de pie con las manos entrelazadas detrás de la cabeza para trabajar los abdominales. Luego eleva una rodilla hacia el pecho, la baja y cambia para levantar la otra. “Levanta el pecho y tira de tus abdominales hacia arriba e inward para trabajar ese core,” dice mientras lo demuestra. “Hazlo durante un minuto.”
Una vez que hayas terminado toda la secuencia, Austin recomienda repetir la serie tantas veces como desees, dependiendo de cuánto tiempo tengas.
