Reseña del Oura Ring 4: Mi opinión honesta tras 365 días de seguimiento

El Oura Ring 4 es un anillo inteligente que parece una joya discreta gracias a sus acabados metálicos y cerámicos, pero en realidad es mucho más. Usando el Smart Sensing avanzado, mide más que simples biométricas; según Oura, rastrea más de 50 métricas de salud, incluyendo oxígeno en sangre, frecuencia cardíaca, temperatura y más. Todo esto se transforma en tres “Puntuaciones” —Sueño, Actividad y Preparación— para decirte qué tan bien dormiste, cómo fue tu movimiento y tu nivel de energía general para el día siguiente.

Todos estos datos se muestran en la app de Oura, que se descarga fácilmente y se consulta desde tu teléfono. La app también es compatible con cientos de otras apps y plataformas de salud y fitness (se conecta con todo, desde Apple Health hasta monitores de glucosa Stelo) para darte una imagen aún más completa de tu salud en general. El primer mes es gratuito, pero luego cuesta $5.99 para acceso continuo a la membresía.

Recibí mi Oura Ring 4 en mayo de 2025 y lo he estado usando (casi) a diario en mi dedo índice desde entonces, quitándolo para cargar alrededor de 30-60 minutos, una vez a la semana. Como puedes imaginar, mucho puede ocurrir en un año, lo que significa que ha tenido bastante tiempo para acumular una amplia variedad de datos de numerosas métricas. Este año, además de los habituales estresores físicos, mentales y emocionales como viajar al trabajo, trabajar, hacer ejercicio, leer las noticias, hacer mandados, limpiar, etc., también pasé las vacaciones con mi familia y mis suegros, viajé en avión, alojé a un amigo en mi segunda habitación durante dos meses, sufrí una lesión de espalda, me sometí a tres procedimientos médicos invasivos, empecé nuevos medicamentos, probé la acupuntura por primera vez, tuve gripe tres meses seguidos y, recientemente, dije adiós a mi perro mayor después de 14 años juntos. Dicho de forma simple, este año estuvo lleno de subidas y bajadas que se fueron registrando durante el periodo de prueba de un año.

Bonito, elegante y discreto.

En cuanto a las conclusiones (sin entrar en datos específicos), tuve varias lecciones valiosas. En primer lugar, el uso constante fue fácil porque el Oura lo hizo así. No solo es delgado, discreto y cómodo en mi dedo índice, sino que rara vez tenía que pensar en él gracias a su rápida carga y a su batería de larga duración. Una recarga rápida de 30 minutos mientras leía en la cama me mantenía con él durante toda una semana.

Además, como está hecho de titanio resistente, nunca sentí que se rayara demasiado y seguía pareciendo una bonita joya en mi dedo, en lugar de un rastreador voluminoso.

Aunque pueda parecer obvio, otro aprendizaje clave es que la salud no se ve igual para todas las personas, y valoro que el Oura Ring sea capaz de tomar mis datos de salud y contextualizarlos dentro de mi propio estilo de vida. Por ejemplo, siempre pensé que mi sueño era malo porque tiendo a acostarme tarde (cerca de la medianoche o después). Pero Oura confirmó que mi hora de acostarme a medianoche estaba perfectamente bien, siempre y cuando el sueño que obtenía fuera de calidad (ya hablaremos de cómo mejoré eso más adelante). De hecho, mis puntuaciones de sueño ahora suelen ser mucho más altas que las de mis amigos que se acuestan temprano.

La revelación más sorprendente? Me sentí totalmente cómodo ignorando la puntuación de estrés todos los días, y en última instancia, no creo que sea tan informativa. Eso se debe a que el estrés, tal como lo entendemos tradicionalmente (la sensación pesada y ansiosa que pesa sobre nuestros hombros), no es lo que está midiendo. Esto es una medición de estrés puramente física, lo que significa que se activa cada vez que estás en movimiento o tu frecuencia cardíaca o temperatura aumenta. Eso puede ocurrir, obviamente, también con estrés psicológico (noté picos distintos en mis datos cada vez que miraba The Pitt); también sube cuando subes una escalera, sales a bailar o recibes noticias emocionantes. En resumen, no distingue entre estrés positivo o negativo en tu cuerpo, y por lo tanto, es menos cuantificable de lo que me gustaría. Para las personas que se ponen ansiosas o estresadas fácilmente ante puntuaciones negativas, creo que está perfectamente bien ocultar esta función.

Día lleno de estrés emocional, tareas del hogar y diligencias poco agradables.

Día lleno de ver a amigos, salir a cenar y disfrutar de un concierto.

Por último, me encanta que Oura sea más bien un observador pasivo que un aparato tecnológico que zumban constantemente. Sí, puede enviarte alertas si así lo deseas, pero descubrí que es mucho más eficaz en sus resúmenes y en ayudarme a entender mi salud, a través de mensajes suaves y alentadores (casi como un coach de vida) que obligarme cada hora a cumplir con mis pasos o metas calóricas. De hecho, realmente aprecio poder desactivar cualquier cosa relacionada específicamente con las calorías, y nunca me sentí presionado para registrar mis comidas en la app. No es para lo que quería usarla, ya que encuentro que registrar porciones de comida es tedioso y a veces bastante desencadenante.

En lo que respecta a los tres puntajes diferentes, así es como los datos que recibí realmente me ayudaron a hacer cambios impactantes y duraderos en mi comportamiento:

Actividad

Lo primero que aprendí tras un año usando el Oura Ring 4: la consistencia es clave. Parece una afirmación obvia, pero al revisar el periodo de un año, la evidencia es contundente. Hubo días en que superé con creces mi objetivo de ejercicio y otros en que quedé corto, pero mientras logré completar mis 7,000 pasos la mayor parte de la semana, mis puntuaciones de preparación y de sueño siguieron altas.

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Sueño

El hábito que pensé que era el más importante (y en el que Oura realmente brilla) es el sueño. Pero aprendí muy rápido que mi idea de “dormir bien” no siempre era correcta. Suponía que la duración y la hora de sueño eran los indicadores para un buen durmiente, así que, siendo alguien que tiende a irse a la cama alrededor de la medianoche y levantarse alrededor de las 8 a.m., asumí que era una “mala dormidora”. Oura me hizo ver rápidamente que esa no era la manera de hacerlo. De hecho, no fue la hora ni la duración del sueño lo que me dejaba exhausto y me hacía dormir de más los fines de semana, sino la calidad. Identificó los desencadenantes de mi mal sueño como algunos culpables repetidos: comer demasiado cerca de la hora de dormir, hacer ejercicio demasiado tarde por la noche y el consumo de alcohol. En teoría sabía que esas conductas probablemente afectarían mi sueño, pero ver cuán drásticamente mejoró mi puntuación de sueño al eliminar los tres hábitos fue realmente revelador. Después de unos meses, noté que no solo ha mejorado mi puntuación diaria de sueño gracias a una mejor calidad (con mayor sueño profundo y REM), sino que ya no duermo toda la semana, incluso sin despertador.

Después de eliminar los detonantes, una puntuación alta con aproximadamente 9 horas de sueño.

Después de eliminar desencadenantes, una puntuación alta con aproximadamente 9 horas de sueño.

Readiness

También aprendí que descansar significa más que dormir; siempre he sido una persona que tiende a “forzar” el estrés y las enfermedades, a menudo motivada por la culpa, y Oura fue muy rápido en ayudarme a entender que no era la mejor forma de utilizar mi tiempo. En los días en que estaba a punto de enfermarme (normalmente uno o dos días antes de experimentar cualquier síntoma), recibía una alerta de “Signos de Tensión Leves” en mi app. Al principio la descartaba: ¡tenía trabajo por hacer! ¡Amigos por ver! Tareas por hacer, etc. Sin embargo, cuando los síntomas aparecieron unos días después, caí con todo. Resultó que, ¡el anillo sabe de lo que habla! Y en cuanto incluí algo de tiempo de inactividad en los días siguientes a los primeros signos de tensión menor, pude recuperarme mucho más fácilmente.

Después de eliminar desencadenantes, una puntuación alta con aproximadamente 9 horas de sueño.