A cualquier edad, es importante seguir creciendo. Probar algo nuevo ha demostrado ampliar tus vías neurales, lo que te ayuda a mantener la mente ágil, dice Smerling. Aunque pueda parecer intimidante, los beneficios para tu bienestar mental y emocional pueden ser un gran motivador. Aprender ayuda a mantenerte joven.
Conoce a los expertos: Kathryn Smerling, Ph.D., L.C.S.W., psicoterapeuta y autora de Aprender a Jugar de Nuevo: Redescubrir Nuestros Yo de la Infancia para Convertirnos en Adultos Mejores; Victoria Lashua, entrenadora de vida certificada e instructora de fitness en Cal-a-Vie Health Spa en Vista, CA
La novedad también anima a tu cerebro a liberar dopamina, una sustancia química que te hace sentir bien y que, con la edad, desciende de forma natural (aproximadamente un 10% por década a lo largo de la vida adulta). Además, la investigación muestra que añadir variedad a la rutina se vincula a sentimientos más positivos, ¿y quién no podría beneficiarse de un impulso cerebral con un toque de alegría adicional? Sigue estos pasos para probar algo nuevo y lanzarte a una nueva aventura.
1. Identifica tu miedo.
La falta de confianza y el miedo son obstáculos comunes que nos impiden probar cosas nuevas, dice Victoria Lashua, entrenadora de vida certificada e instructora de fitness en Cal-a-Vie Health Spa en Vista, CA. La clave para enfrentar estos obstáculos emocionales, dice, es reconocerlos. Di que realmente quieres probar una clase de cocina, pero te sientes inseguro/a. Haz lo que Lashua recomienda a sus clientes: escribe tus miedos y diles en voz alta (por ejemplo, “Estoy nervioso/a de avergonzarme”). Luego acompáñalo de una afirmación positiva como “No voy a dejar que el miedo me detenga”—dilo hasta que empieces a creerlo, aunque sea un poco.
“Identificar tu miedo es un paso esencial para tomar control de él y, finalmente, dejarlo ir”, dice Lashua. “Cuando lo verbalizas o lo escribes, eso ayuda a romper la espiral negativa.” También puede mostrarte que te exiges demasiado a ti mismo, y ayudarte a aceptar que los errores no solo son esperados cuando eres principiante, sino una parte esencial del proceso.
2. Abraza tu estatus de novato.
¿Alguna vez has sentido en secreto envidia de alguien que empieza una actividad que te encanta, o te alegras por esa persona porque sabes cuánto va a obtener de ello? Ese sentimiento de “primera vez” es incomparable, y ahora tienes la oportunidad de abrazarlo.
“Todos empiezan como novatos, así que sabe que no eres único. Sea lo que sea que estés haciendo, es posible que estés rodeado de otros nerviosos principiantes así como de personas que ya dominan las reglas”, dice Smerling. “La mejor manera de disolver tu autoconciencia es bajar la guardia y decirle a alguien que eres nuevo.” Los beneficios van en ambos sentidos cuando haces eso: “A la gente le encanta compartir sus pasiones,” afirma Smerling, “así que saltarán a la oportunidad de ayudar. Incluso podrías alegrarles el día.”
3. Empieza poco a poco.
Para ponerte en marcha, establece una meta diaria, semanal o mensual y hazla realista. “Cuando estableces una meta super ambiciosa, es probable que te agotes antes de empezar”, dice Lashua. Por ejemplo, si has querido tomar una clase de baile pero te sientes cohibido al bailar en público, empieza con una clase en YouTube y luego invita a un amigo de apoyo para hacerlo contigo. Marcar metas manejables te da confianza y impulso, y te hace más probable que finalmente hagas lo que quieres hacer y te mantengas con ello.
Otro truco inteligente: incentívate para cumplir, dice Lashua. Ya sea que compres una nueva prenda de baile o te consientas con un dulce después de la clase, recompensarte ayuda a entrenar a tu cerebro para asociar cosas positivas con la actividad.
Y si no disfrutas de la experiencia la primera vez, inténtalo de nuevo antes de desechar la actividad. “A veces es difícil relajarse al principio. Podrías sorprenderte la próxima vez”, dice Lashua. “Además, deja la ilusión de la perfección en la puerta. Nadie es perfecto, especialmente no siendo novato.”
4. Apóyate en la comunidad.
Desarrollar un sistema de apoyo sólido es clave, lo que podría implicar pedir a un amigo que te acompañe o encontrar una comunidad de personas que ya estén llevando a cabo la actividad (o probar ambas cosas). “Ya sea que compartas una nueva experiencia con un viejo amigo o que formes un vínculo con alguien que acabas de conocer, todo es más divertido con un amigo”, dice Smerling. “Además, si te sientes tenso, traer a un compañero puede ayudarte a mantener la ligereza y buscar la alegría.”
A nivel práctico, también es más probable que te presentes si has quedado con otra persona; mantener tus planes puede parecer más importante cuando alguien cuenta contigo.
5. Haz como si ya lo hubieras logrado.
Hay momentos en los que solo tienes que hacer la cosa y esperar a que la sensación de estar cómodo te siga. Recuerda que no buscas ser el mejor del mundo en lo que intentas: tal vez “lograrlo” signifique simplemente dominar lo básico. “No siempre te sentirás motivado para probar algo nuevo, pero hazlo de todos modos”, dice Smerling. “Puede que tengas que convencerte en los días difíciles, pero vale la pena. Créeme, siempre te alegrarás de haber salido de la puerta y haberte obligado a intentarlo.”
