- Denise Austin, 69, mostró en su Instagram un entrenamiento de brazos rápido y sencillo.
- Ella dice que los movimientos de fortalecimiento son “tan importantes”, especialmente para las mujeres mayores de 50 años.
- Aquí tienes cómo hacer el entrenamiento tú mismo en casa.
Si hay una persona que constantemente demuestra cuán rápidos y fáciles pueden ser los entrenamientos y cuán grandes diferencias pueden marcar, esa es Denise Austin. La profesional del fitness es nuestra fuente de referencia para nuevos movimientos que añadir a nuestras rutinas, ya sea compartiendo ejercicios simples de Pilates o uniéndose a su hija para un entrenamiento de core. Y hay más de donde proviene eso, ya que la mujer de 69 años recientemente apareció en Instagram para compartir un sencillo entrenamiento de fuerza para “brazos esculpidos” con sus seguidores.
“Realmente creo que para mantenerse fuerte y sentirse GENIAL…el entrenamiento de fuerza es una de las cosas más importantes que puedes hacer por tu cuerpo!! No se trata solo de cómo te ves… se trata de cómo TE SIENTES,” escribió Austin en la leyenda de su video de Instagram. “Desarrollar músculo magro aumenta tu metabolismo, fortalece tus huesos y te da la energía y la confianza para presentarte plenamente en cada área de tu vida!!… Nunca es demasiado tarde para empezar y volverse más fuerte!!”
Como ocurre con todos los entrenamientos de Austin, la mejor parte es que puedes hacerlo en solo unos minutos. Todo lo que necesitas es un juego de mancuernas (ella recomienda empezar con pesas de 2 a 3 libras y avanzar hasta 8 a 10 libras). Si quieres probar el entrenamiento tú mismo, a continuación encontrarás los detalles de cada movimiento.
Jalones hacia abajo
El primer ejercicio “es para la parte superior de la espalda,” explica Austin, mientras se pone de pie con los pies a la anchura de las caderas y los brazos levantados rectos por encima de la cabeza con una pesa en cada mano. “Vas a hacer un jalón hacia abajo,” demuestra, flexionando un codo hacia su pecho mientras dobla la rodilla del mismo lado. “Y volver a subir,” explica, regresando a la posición inicial antes de repetir del otro lado.
“Esto es para tus dorsales, los músculos de la parte superior de la espalda,” explica Austin. “Pero nota que tus abdominales están bien fuertes, tu espalda está recta… Esto está trabajando la parte alta de la espalda, pero también tu core, además de los brazos.” Austin sugiere continuar haciendo el movimiento durante un minuto, alternando los lados cada vez.
Balanceos de brazos
Para el segundo y último movimiento de la serie, Austin flexiona las rodillas y se inclina hacia adelante con la espalda recta, similar a la postura de la silla. Con una pesa en cada mano, balancea un brazo hacia delante y el otro hacia atrás, antes de cruzar los brazos entre sí para cambiar al otro lado.
“[Esto] estira y tonifica al mismo tiempo. Trabajando tus brazos, tu pecho, tus hombros,” explica. “Asegúrate de que al hacer esto, tus abdominales estén tensos, tu espalda esté recta, y tus brazos, [parte superior de la espalda y hombros] estén haciendo el trabajo.” Al igual que con el primer ejercicio, Austin sugiere continuar este movimiento durante un minuto.
Si quieres trabajar hacia brazos fuertes y esculpidos pero solo tienes dos minutos para dedicar, prueba añadir uno o ambos de estos ejercicios a tu rutina para un entrenamiento de brazos rápido y eficaz.
