- Denise Austin compartió una serie de movimientos dirigidos a los músculos abdominales.
- Austin afirma que los ejercicios pueden ser especialmente beneficiosos para quienes atraviesan la menopausia.
Denise Austin publicó en Instagram cinco ejercicios simples para los abdominales, ninguno de los cuales requiere acostarse en el suelo.
Aunque cualquier persona puede beneficiarse de estos movimientos, Austin los recomienda específicamente para lo que ella llama “la barriga obstinada de la menopausia”, es decir, la grasa que las mujeres suelen acumular alrededor del abdomen durante la menopausia.
“Durante la menopausia nuestras hormonas cambian y muchas de nosotras empezamos a notar una mayor acumulación de grasa justo en la mitad… ¡incluso cuando nada más en nuestra rutina ha cambiado! No es tu culpa y no significa que estés atrapada” escribió en un pie de foto que acompaña sus videos instructivos. El sencillo entrenamiento de la mujer de 69 años está diseñado para “apretar y tonificar” tu abdomen durante esta fase de la vida.
Entonces, ¿cómo sugiere la veterana gurú del fitness trabajar tus abdominales? Aprende más a continuación.
Cómo hacer los movimientos de abdomen de pie de Austin
Crunch de jalón hacia abajo
Sostén una mancuerna con ambas manos. Extiende el peso por encima de la cabeza, luego bájalo mientras llevas una rodilla hacia arriba. Continúa de esta manera, alternando las rodillas a medida que bajas la mancuerna.
Giro de cintura
Sostén una mancuerna entre tus manos con las palmas abiertas. Párate con los pies separados y realiza un giro moviendo el peso de un lado a otro.
Crunch oblicuo
Sostén una mancuerna de forma vertical con ambas manos. Comienza con los brazos extendidos frente a ti y una pierna extendida hacia atrás. Mientras acercas el peso hacia tu cadera, balancea la pierna trasera hacia adelante hasta que la rodilla quede a la altura de la cadera. Tras completar una serie de un lado, repite del otro.
Corte de tronco
Sostén una mancuerna con ambas manos. Eleva el peso hacia arriba y hacia la derecha, dejando extender la pierna izquierda, luego baja y hacia la izquierda, doblando la rodilla izquierda y dejando que la pierna derecha se extienda. Después de completar una serie en un lado, repite del otro.
Crunch lateral
Sostén una mancuerna en una mano abierta, y coloca la otra mano en la cadera. Dobla el codo para bajar el peso mientras levantas la rodilla del mismo lado, hasta que tu codo casi roza la rodilla. Tras completar una serie en un lado, repite del otro.
