- Denise Austin compartió dos movimientos de ejercicio de cuerpo entero en Instagram.
- Este entrenamiento está diseñado para desarrollar masa muscular magra, lo que puede afectar la tasa metabólica basal de tu cuerpo.
La experta en ejercicio Denise Austin, de 69 años, recurrió a Instagram para compartir un par de movimientos de cuerpo entero que, según ella, harán “aumentar tu metabolismo” al fortalecer tus músculos. Y aún mejor, porque su rutina rápida y sencilla ofrece dos beneficios: entrenar tus músculos y aumentar tu ritmo cardíaco, ella lo denomina “el doble de entrenamiento en la mitad del tiempo.”
¿Podría ser demasiado bueno para ser verdad? Resulta que hay verdad en las afirmaciones de Austin. Según la Cleveland Clinic, desarrollar masa muscular magra puede aumentar la tasa metabólica basal (TMB), que se refiere a “la cantidad mínima de calorías que tu cuerpo necesita para funcionar a un nivel básico”. Sin embargo, ten en cuenta que la TMB es solo uno de los factores que pueden afectar el peso y el gasto calórico.
Entonces, ¿quieres probar por ti mismo el entrenamiento de dos minutos de Austin, que “aumenta el metabolismo”? Consulta las instrucciones a continuación.
1. Sentadilla y levantamiento
Comienza en una sentadilla con los brazos abajo, luego haz oscilar tus brazos hacia arriba, ayudándote a impulsarte mientras saltas a una posición de pie. Austin recomienda repetir este movimiento durante un minuto completo.
“Estamos enfocando los muslos y los glúteos con este movimiento,” escribió Austin en la leyenda de su Instagram.
2. Patada y zancada
Comienza en posición de pie. Da una patada con una pierna lo más adelante posible, luego lleva esa misma pierna hacia atrás, descendiendo a una zancada en un único movimiento limpio. Austin recomienda hacer esto—“un movimiento absolutamente potente para los abdominales, las piernas, los brazos y el tronco”—durante 30 segundos en cada lado.
