- Denise Austin, de 69 años, demostró ejercicios simples para tonificar las piernas en su Instagram.
- «Me encantan estos movimientos para tonificar realmente tus piernas y hacer que todo se sienta fuerte y esculpido», dice.
- A continuación, te mostramos cómo hacer el entrenamiento tú mismo.
Cuando queremos movimientos nuevos y divertidos para incorporar a nuestras rutinas de acondicionamiento físico, miramos a Denise Austin. La profesional del fitness es una fuente de conocimiento, con consejos útiles sobre todo, desde la fortaleza del core hasta el entrenamiento con pesas. Justo a tiempo para la primera ola de calor del año, la mujer de 69 años recurrió recientemente a Instagram para compartir con sus seguidores una nueva rutina de tonificación de piernas.
«Me encantan estos movimientos para tonificar realmente tus piernas y hacer que todo se sienta fuerte y esculpido», dice. «Y ¡PREPÁRATE para volver a usar nuestros shorts cuando se acerque el verano», escribió Austin en su publicación de Instagram. «Y un beneficio adicional… es que [que] un poco de salto también puede ser muy útil para tus huesos. Es una excelente manera de apoyar la densidad ósea a medida que envejecemos… ¡Estos movimientos elevarán tu ritmo cardíaco, activarán esos músculos de las piernas y te harán sentir GENIAL y ENERGÉTICO en poco tiempo!»
Tenemos los detalles de cada movimiento a continuación para que puedas probar el entrenamiento tú mismo, sin necesidad de accesorios. Austin recomienda hacer cada movimiento durante un minuto. “Mantente constante, sigue moviéndote, y recuerda… ¡TÚ PUEDES hacerlo!”
Saltos con rodillas altas
Comienza de pie, con un pie delante del otro, un poco más separados de lo que podría estar la anchura de los hombros. Austin flexiona la rodilla trasera hacia el pecho mientras balancea los brazos de modo que el brazo opuesto quede extendido delante de ella y el otro brazo quede atrás, en una torsión de la parte superior del cuerpo. Al mismo tiempo, da un salto con la pierna de apoyo antes de volver a la posición inicial con un movimiento de balanceo. “Levanta el pecho y empuja desde las piernas,” explica.
Zancadas laterales con salto
A continuación, Austin se coloca con los pies paralelos en una posición de apertura amplia. “Ve de un lado a otro,” demuestra, doblando una rodilla y girando la parte superior del cuerpo para tocar el brazo opuesto con la rodilla en una posición de zancada lateral antes de cambiar al otro lado con un salto. “Tienes que saltar un poco.”
Si te emociona lucir piernas fuertes y definidas este verano, añade uno o ambos movimientos a tu próxima rutina de entrenamiento.
