Denise Austin y su hija Katie Austin comparten 6 ejercicios para la fuerza en todas las edades

Denise Austin, de 69 años, es nuestra fuente favorita de rutinas divertidas y simples que podemos incorporar a nuestra vida diaria, desde consejos para tonificar las piernas hasta movimientos de Pilates para unos abdominales esculpidos. Claramente, la gran cantidad de conocimiento de Austin en fitness parece correr en la familia, ya que su hija de 32 años, Katie Austin, también ha empezado a compartir sus movimientos preferidos con las masas. Justo a tiempo para el Día de las Madres, Denise y Katie acudieron juntas a Instagram para compartir seis ejercicios para la “fuerza a cualquier edad.”

“Tu cuerpo está cambiando siempre, y tus entrenamientos deben apoyarte a través de todo ello… Desde construir fuerza, hasta apoyar tu cuerpo durante el embarazo, para mantenerte fuerte durante la menopausia y más allá,” escribió Katie, quien anunció su embarazo en marzo, en la publicación conjunta de Instagram. “Todo se trata de moverse de una forma que te haga sentir donde estás.”

Si quieres probar el entrenamiento tú misma, abajo encontrarás los detalles de cada movimiento. Todo lo que necesitas es un par de pesas ligeras. El dúo madre-hija recomienda repetir la rutina de dos a tres veces.

1. Zancadas laterales alternas

Primero, ponte de pie con las piernas juntas y paralelas y sosten un peso con ambas manos, con los codos flexionados frente al pecho. Da un paso hacia un lado en una zancada lateral con una pierna mientras doblas la parte superior del cuerpo y llevas el peso hacia el suelo antes de volver a la posición inicial. Denise y Katie recomiendan 16 repeticiones en total, alternando los lados en cada repetición.

2. Elevaciones laterales y frontales alternadas

A continuación, toma tu segundo peso y ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros, sosteniendo un peso en cada mano. Manteniendo un ligero microdoblado en los codos, eleva un brazo hacia el frente de tu pecho y el otro hacia el costado con las palmas orientadas hacia el suelo, luego regresa los brazos a tus costados. Repite 12 repeticiones, alternando los lados en cada ocasión.

3. Aleteo hacia atrás y remo

Luego, ponte en una posición de zancada, manteniendo la espalda y la pierna de atrás en línea recta. Sosteniendo un peso en cada mano con los brazos apuntando hacia el suelo, eleva los brazos a una posición en T con las palmas hacia el suelo, antes de regresar a la posición inicial. Después, dobla los codos hacia atrás en una posición de remo y vuelve a la posición inicial. El dúo sugiere 12 repeticiones en total, cambiando la pierna de zancada a la mitad del recorrido.

4. Reverencia con curl de bíceps

A continuación, con los pies separados a la anchura de las caderas y un peso en cada mano, da un paso hacia atrás con un pie en diagonal mientras flexionas las rodillas en una posición de reverencia. Al mismo tiempo, realiza un curl de bíceps con los brazos para acercar los pesos al pecho. Alternando los lados en cada ocasión, Denise y Katie recomiendan 16 repeticiones en total.

5. Sentadilla y press

Sosteniendo un único peso entre tus manos frente a tu pecho, ponte en pie con las piernas separadas en una postura amplia. Eleva los brazos rectos para llevar el peso por encima de la cabeza, luego baja los brazos hacia el suelo mientras te agachas en una sentadilla al mismo tiempo. El dúo recomienda repetir este movimiento 12 veces.

6. RDL modificado de una pierna

Para cerrar la rutina, toma de nuevo tu segundo peso y sosten uno en cada mano a los lados. De pie, con el peso apoyado en una pierna y la otra sirviendo de apoyo detrás de ti, flexiona la pierna de apoyo mientras doblas la parte superior del cuerpo para bajar los pesos hacia el suelo. Denise y Katie recomiendan repetir este movimiento 10 veces en cada pierna.

Ya sea que tengas 32, 69 años o cualquier edad intermedia, prueba incorporar uno de estos movimientos o la serie completa en tu próximo entrenamiento para desarrollar fuerza a cualquier edad.