- Denise Austin, 69 años, mostró un entrenamiento rápido y sencillo para todo el cuerpo en su cuenta de Instagram.
- «¡Utiliza tus músculos! Si no los usas, los perderás», dice.
- A continuación, se detallan cada movimiento para que puedas hacer los ejercicios en casa.
Denise Austin es nuestra fuente de inspiración para entrenamientos rápidos y fáciles que ofrecen resultados reales para todas las edades. Como era de esperar, la experta en fitness inaugura el Mes Nacional del Fitness compartiendo cuatro ejercicios simples para incorporar a nuestras rutinas antes del verano.
«¡Es el Mes Nacional del Fitness!», declara Austin en su video de Instagram. «Aquí tienes cuatro movimientos que puedes hacer para ponerte en forma para el verano.» Conforme a los otros entrenamientos aprobados por Austin que conocemos y amamos, los ejercicios se pueden realizar en solo unos minutos, para que puedas incorporarlos sin esfuerzo a tu día. Todo lo que necesitas para empezar es un par de tus tenis más cómodos; no se requieren otros accesorios.
Si quieres celebrar el Mes Nacional del Fitness y entrar al verano con fuerza, a continuación encontrarás los detalles de los cuatro movimientos.
Alcances aeróbicos por encima de la cabeza
Austin empieza de pie, con las piernas en una posición amplia en zancada y los pies paralelos. Luego, eleva un brazo por encima de la cabeza y desplaza el peso hacia la pierna opuesta con una ligera inclinación lateral.
«Este primer movimiento utiliza las piernas y los brazos», explica, repitiendo el movimiento del otro lado. «Muévet e con energía. Usa tus músculos. Si no los usas, los perderás». Austin sugiere continuar el ejercicio, moviéndose de un lado a otro, durante un minuto.
Extensión de tríceps con toque del pie
Continuando desde la misma postura amplia, Austin pasa al siguiente ejercicio cruzando una pierna detrás de ella en una zancada diagonal. Al mismo tiempo, inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante y estira los brazos hacia atrás. «El siguiente movimiento tiene como objetivo endurecer la mitad inferior: las caderas, los muslos y los glúteos», dice. También «tonifica la parte posterior de tus brazos, los tríceps».
Jalones laterales de abdomen
Para el tercer movimiento de la serie, Austin cambia su postura para estar de pie con un pie delante del otro. Luego levanta la rodilla trasera hacia el pecho, acercando el codo opuesto a la rodilla elevada. A partir de ahí, regresa a la posición inicial, lanzando el otro puño hacia adelante.
«El tercer movimiento está pensado para trabajar realmente la cintura y el abdomen», explica. «Así que golpea hacia delante… y levanta y contrae esos abdominales. ¡Cierra tus abdominales!» Austin sugiere hacer el ejercicio durante 30 segundos de cada lado.
Curl de bíceps e isquiotibiales
Para terminar la serie, Austin regresa a la postura original de piernas abiertas, pero esta vez con los pies ligeramente girados hacia fuera. Desplazando el peso a una pierna, flexiona la otra hacia atrás mientras realiza un curl de bíceps con ambos brazos. Luego repite el movimiento en el lado opuesto. «Del talón a los glúteos y activa tus brazos», demuestra.
La próxima vez que quieras un entrenamiento de cuerpo completo y satisfactorio en solo unos minutos, prueba añadir uno o todos estos movimientos a tu rutina.
