- Denise Austin, 69 años, demostró dos de sus ejercicios favoritos para «dar forma y tonificar el trasero» que no son sentadillas.
- «Solo unos minutos para remodelar la mitad inferior de tu cuerpo y convertirla en tu mejor mitad», dice.
- Así puedes hacer tú mismo los movimientos en casa.
Ya sea compartiendo sus consejos para un core fuerte o uniéndose a su hija para demostrar un entrenamiento de fuerza, Denise Austin sabe cómo hacer que sus seguidores se muevan.
Recientemente, la profesional del fitness subió a Instagram para compartir dos de sus movimientos favoritos para «dar forma a tu trasero» —y no son sentadillas. Austin dice que estos movimientos son una gran alternativa si buscas un «trasero fuerte y esculpido», pero te preocupa que las sentadillas sean demasiado duras para tus rodillas. «Estos son unos de mis movimientos de bajo impacto sin sentadillas, probados y verdaderos, que van a trabajar cada centímetro de esos glúteos y hacer que sientas los músculos de tus muslos y glúteos», explicó en la leyenda de su Instagram.
Como los otros entrenamientos de Denise Austin que conocemos y amamos, estos movimientos son muy fáciles de incorporar en tu día a día, incluso cuando solo tienes unos minutos disponibles. «Puedes hacerlos en cualquier lugar… sin gimnasio, sin equipo, ¡sin excusas! Solo unos minutos para dar forma a la mitad inferior de tu cuerpo y hacerla tu mejor mitad», escribió en su pie de foto. «Confía en mí… verás resultados.»
¿Quieres probar estos movimientos por ti misma? Tenemos los detalles a continuación.
Elevaciones y pulsos de piernas
En su primera demostración, Austin empieza sobre su esterilla a cuatro patas, luego se desplaza a sus antebrazos. Después levanta una pierna recta hacia atrás, manteniendo los hombros y las caderas en posición cuadrada mientras toca la punta del pie en el suelo y la eleva de nuevo. «Esto realmente trabaja la parte posterior de los muslos y los glúteos», dice.
Para terminar, dobla la pierna levantada y la pulsa hacia el techo. «Dobla la rodilla, flexiona el pie y haz pequeños pulsos», explica.
Puentes de glúteos con dos piernas y con una pierna
El segundo ejercicio de Austin es una variación de un movimiento clásico de Pilates: el puente para glúteos. Para empezar, Austin se acuesta de espaldas con los brazos a los lados y las rodillas flexionadas. «Asegúrate de hacerlo tal como es, manteniendo los talones cerca de los muslos», demuestra antes de elevar las caderas hacia el techo. «Levanta lentamente las nalgas, y ya estarás haciendo pulsos pequeños hacia arriba», explica. «Aprieta los glúteos aquí».
A partir de ahí, Austin pasa a una variación de una pierna. «Si quieres llevarlo al siguiente nivel, desafíate a levantar una pierna», dice, señalando una pierna recta hacia el techo mientras mantiene las caderas cuadradas y continúa con los pulsos. (Asegúrate de cambiar de lado para completar este movimiento.)
Si las sentadillas no te funcionan, prueba uno o ambos de estos movimientos la próxima vez que quieras un entrenamiento de glúteos sencillo y eficaz.
