Si te encorvas o estás un poco rígido, los ejercicios de hombro pueden ayudar. Este conjunto específico de movimientos se conoce como YTW. Y con los levantamientos YTW, recorres tres variaciones en forma de letras para fortalecer los músculos entre los omóplatos, lo que contribuirá a mejorar tanto la postura como la movilidad de la parte superior del cuerpo. Agrégalos a tu rutina de entrenamiento o intégralos entre reuniones, en cualquier momento del día. Lo mejor de este movimiento sin peso es que puedes hacerlo cuando te convenga, según tus necesidades.
Para obtener los mejores resultados, recomendamos realizar estos ejercicios de hombro entre dos y cuatro días a la semana. Para una repetición, pasa por cada posición una vez. Apunta a entre cinco y diez repeticiones.
Posición Y
- Párate recto, con los brazos a los costados; flexiona ligeramente las rodillas e inclina el tronco desde las caderas.
- Levanta lentamente los brazos para formar una Y, apretando los omóplatos a medida que lo haces y elevando los brazos lo más alto posible.
- Mantén la posición unos segundos; vuelve al inicio.
Posición T
- Párate recto, con los brazos a los costados, luego flexiona ligeramente las rodillas e inclina el tronco desde las caderas.
- Levanta lentamente los brazos hacia los lados para formar una T, volviendo a apretar los omóplatos.
- Mantén la posición unos segundos; vuelve al inicio.
Posición W
- Párate recto, con los brazos a los costados, luego flexiona ligeramente las rodillas e inclina el tronco desde las caderas.
- Extiende lentamente los brazos hacia atrás para formar una W, volviendo a apretar los omóplatos entre sí.
- Mantén la posición durante unos segundos; regresa al inicio.
