Probablemente no pases mucho tiempo pensando en tus pies… hasta que surge un problema con ellos.
Pero una vez que tu zancada se ve comprometida, te das cuenta de lo importantes que son unos pies sanos, y cuánto afecta a tu día a día cuando hay malestar.
El dolor en los pies puede tener varias causas, pero gran parte se reduce a la forma en que cuidas tus pies a diario. Suzanne Fuchs, D.P.M., podóloga certificada por la junta y fundadora de LuxePodiatry and Wellness en Florida, estima que la mayoría de los pacientes que acuden con dolor en el pie o en el talón “están haciendo algo rutinario y aparentemente inofensivo que lo provoca”.
“La mayoría de las personas no conectan los puntos”, añade la Dra. Fuchs, “porque los hábitos se sienten cómodos en el momento y el dolor aparece semanas o meses después”.
La buena noticia es que, si eres consciente de estos pequeños hábitos con antelación, puedes cambiarlos para evitar el dolor de pies en el futuro. Sigue leyendo para aprender siete pequeñeces que los podólogos dicen que sabotean tus pies —y cómo corregir el rumbo.
Conoce a los expertos: Suzanne Fuchs, D.P.M., podóloga certificada por la junta y fundadora de LuxePodiatry and Wellness en Florida; Bill McCann, D.P.M., podólogo certificado en New Hampshire; Saylee Tulpule, D.P.M., podóloga certificada en el área de Washington, DC y fundadora de The Sole Doctor.
Sigues usando los mismos zapatos de siempre.
Tus zapatillas deportivas habituales pueden no verse gastadas por fuera, pero si les has puesto cientos de millas, la espuma de la entresuela probablemente ya está desgastada. Y eso significa que los zapatos no te ofrecen la misma amortiguación o estabilidad que antes, dice Bill McCann, D.P.M., podólogo certificado en New Hampshire. Así que si sigues usándolos, te estás preparando para dolor o lesiones, como fascitis plantar, tendinitis de Aquiles y neuromas (nervios inflamados), explica.
Además, una vez que el dibujo de la suela se desgasta, pierdes tracción, lo que te hace más propenso a resbalones y caídas, añade Saylee Tulpule, D.P.M., podóloga certificada en el área de Washington, D.C. y fundadora de The Sole Doctor.
Evítalo reemplazando los zapatos cada 300 a 500 millas, o al menos cada año, dice la Dra. Tulpule. Esto aplica tanto si usas los zapatos para correr, para caminar o incluso para largas jornadas de pie, agrega el Dr. McCann. Y considera comprar un segundo par para alternar: usar un zapato deportivo provoca que la espuma de la entresuela se comprima; rotar entre pares diferentes permite que se recupere por completo entre usos. Esto proporciona mejor estabilidad y amortiguación por más tiempo, dice la Dra. Fuchs.
Ignoras dolores pequeños.
Es fácil restar importancia al dolor menor de los pies como una parte normal del envejecimiento o como consecuencia de pasar mucho tiempo de pie. Pero ignorar el dolor puede provocar compensaciones en el movimiento—por ejemplo, cambiar tu peso o modificar tu forma de andar—que luego pueden generar dolor en otras zonas, como en el otro pie, rodillas, caderas o espalda baja, dice la Dra. Fuchs.
Ignorarla también puede hacer que problemas pequeños se conviertan en problemas más graves. Por ejemplo, la fascitis plantar, si se detecta temprano, podría resolverse en unas pocas semanas con medidas simples como estiramientos y calzado de apoyo. Pero si se ignora, podría volverse crónica y, a veces, incluir espolón calcáneo o un desgarro parcial, también, explica la Dra. Fuchs.
En lugar de pasar por alto un nuevo dolor en los pies, dale atención con medidas en casa, como calzado de apoyo, estiramientos de pantorrilla, aplicaciones de hielo y modificación de la actividad, dice la Dra. Fuchs. Si no mejora claramente en dos semanas, que te evalúe un podólogo, aconseja.
Te pones los calcetines y los zapatos y ya das por terminado el día.
Pasamos tanto tiempo con los pies cubiertos que a veces se nos olvida lo que hay dentro. Y eso puede ser un problema, porque cuando ignoramos nuestros pies, podemos perder señales importantes sobre nuestra salud en general.
Así que haz un ritual para inspeccionar visualmente tus pies un par de veces a la semana, mirando la parte superior, la parte inferior y entre los dedos, dice la Dra. Tulpule. Si no puedes ver la planta de tus pies, usa un espejo o pide a alguien que mire por ti, dice el Dr. McCann. Si detectas algo preocupante —por ejemplo, decoloración, lesiones en la piel, callos gruesos o uñas encarnadas— consulta a tu podólogo, dice McCann. Ellos pueden ayudar a identificar y tratar los problemas antes de que se agraven.
Las revisiones regulares de los pies son especialmente clave para personas con diabetes o neuropatía, añade la Dra. Fuchs. “Una revisión visual diaria de los pies marca la diferencia entre detectar una pequeña úlcera y enfrentarse a una infección que podría amenazar una extremidad”, afirma.
Vas descalzo/a en suelos duros…
Lo entendemos: cuando por fin puedes quitarte los calcetines y los zapatos, hay una sensación de libertad al andar descalzo en casa. Pero si tus suelos son de un material duro, como madera, azulejos, mármol o vinilo de lujo, te estás preparando para dolor en los pies.
Eso se debe a que estas superficies no amortiguan los golpes, por lo que cada paso transmite fuerzas del suelo hacia tu talón y la fascia plantar (la densa banda de tejido a lo largo del arco del pie), dice la Dra. Fuchs. Con el tiempo, eso puede llevar a fascitis plantar, que ocurre cuando esta banda de tejido se sobrecarga, se inflama y duele.
Evita eso buscando un par de pantuflas, chanclas o sandalias para casa, dice la Dra. Tulpule. Evita sandalias endebles o chanclas planas: carecen de una entresuela firme, lo que significa que probablemente no protegerán lo suficiente a tu fascia plantar, explica. En su lugar, busca un par con arco contorneado, suela acolchada y buena tracción. Y, como ya se mencionó, asegúrate de reemplazarlas al menos una vez al año, dice la Dra. Tulpule.
…O en áreas públicas.
Este hábito suele nacer por conveniencia: cuando cruzas la zona de la piscina, te secas en el vestuario del gimnasio o te duchas en una habitación de hotel, a menudo parece más fácil ir descalzo. Mientras sea solo por unos minutos, parece no importar, ¿verdad?
No exactamente. Renunciar a zapatos en estas situaciones te expone a un riesgo real de contraer pie de atleta, hongos o una infección bacteriana, dice la Dra. Tulpule, todo lo cual puede provocar molestias en los pies. Afortunadamente, la solución es bastante simple: encuentra un calzado de ducha que sea resistente al agua y siempre llévalo contigo.
Llevas tacones muy altos.
Los tacones superiores a tres pulgadas requieren que te apoyes en la bola del pie, lo que puede preparar el terreno para esguinces de tobillo con un solo tropiezo; además, pueden sobrecargar tus pantorrillas, lo que puede traducirse en dolor de rodilla, cadera y espalda, añade la Dra. Tulpule. También, los tacones suelen tener una puntera estrecha, lo que te expone a mayor riesgo de juanetes, dedos en martillo, neuromas y callos, añade.
No necesitas renunciar totalmente a los tacones, pero la Dra. Tulpule recomienda ser estratégica al comprarlos. Prioriza los que no superen las tres pulgadas de altura, con tacón ancho para una base de soporte más estable, con correas para la estabilidad del tobillo y con una puntera redondeada (en lugar de estrecha), dice.
Saltas los estiramientos de las pantorrillas.
Las pantorrillas tensas no son solo una molestia dolorosa: son “el contribuyente único más subestimado al dolor de pies”, según la Dra. Fuchs. Eso se debe a que las pantorrillas tensas tiran directamente de tus talones, lo que puede ejercer una tensión adicional sobre tu fascia plantar, aumentando el riesgo de fascitis plantar. Además, las pantorrillas tensas pueden contribuir a la metatarsalgia (inflamación en la bola del pie) al alterar la mecánica de tu marcha y forzar que los músculos extensores de los dedos trabajen más de lo debido.
Las pantorrillas tensas son muy comunes—investigaciones sugieren que la mayoría de la población tiene algún grado de rigidez en las pantorrillas—pero puedes combatirlo incorporando estiramientos diarios de pantorrillas en tu rutina. No tienen que ser una gran pérdida de tiempo: mientras subes escaleras, deja caer el talón por el borde del escalón para estirar tus pantorrillas, o realiza un estiramiento de pantorrilla de pie mientras esperas para cruzar la calle, dice la Dra. Tulpule.
También recomienda incorporar regularmente movimientos como elevaciones de dedos o rulos con toalla para fortalecer los músculos intrínsecos de tus pies. Esto puede ayudar a fortalecer la fascia plantar, reduciendo la tensión en esa zona y también reducir la rigidez causada por problemas en la parte delantera del pie, como dedos en martillo y juanetes, explica la Dra. Tulpule. Hacer solo 10 repeticiones de estos ejercicios dos veces al día puede marcar una gran diferencia, dice.
Compras los mismos zapatos de forma automática.
Es genial encontrar un modelo específico de zapatos que te funciona bien. Pero pedir automáticamente la próxima versión de esos zapatos cada año no garantiza que obtendrás exactamente el mismo zapato que tú (y tus pies) amáis. De hecho, las compañías de calzado modifican sus productos de una versión a otra “todo el tiempo”, dice el Dr. McCann. Pueden alterar el proceso de fabricación de la parte superior, lo que podría estrechar ligeramente el ancho del zapato, dice McCann. Estas diferencias pueden no ser evidentes a simple vista, pero con el tiempo, tus pies podrían empezar a doler debido a zapatos que no ajustan bien o no proporcionan el soporte adecuado.
Evita esto probando los zapatos antes de comprarlos. El Dr. McCann sugiere visitar una zapatería al final del día. Eso es porque tus pies se hinchan ligeramente a lo largo del día, así que probar opciones cuando tus pies están en su tamaño máximo garantiza un buen ajuste. Camina un poco con los zapatos, prestando atención a cuán soporte y cómodo se sienten, dice.
