Cuando vas con sueño y necesitas un impulso, ¿cuál es tu reinicio favorito para recargar pilas? Tal vez pases unos minutos extra en la cama, tomes un descanso de doomscrolling o te bebas tu tercer café del día. Esos reenergizadores pueden funcionar en el momento, pero probablemente sea solo cuestión de tiempo antes de que tu batería vuelva a agotarse.
“Cuando nos sentimos cansados, nuestro instinto suele ser hacer menos. Pero a veces lo que nuestro cuerpo realmente está pidiendo es un poco de movimiento,” dice Lindsey Benoit O’Connell, C.S.C.S., una profesora certificada de meditación y facilitadora de respiración y fundadora de The LAB Wellness.
Unos minutos de estiramiento es lo que O’Connell realiza cuando sus reservas de energía requieren un recargo rápido. Estirar y mover suavemente tus músculos aumenta la circulación y favorece una respiración consciente, lo que eleva la cantidad de oxígeno que se distribuye por todo el cuerpo—incluido el cerebro, por lo que podrías sentirte más despierto y alerta después.
El estiramiento no sustituye todos los hábitos saludables que promueven una energía estable, como dormir lo suficiente, hacer ejercicio, gestionar el estrés y mantener una dieta equilibrada que incluya alimentos que aumenten la energía, pero “el estiramiento dinámico, en particular, puede proporcionar un impulso de energía que dice al cuerpo y al cerebro ‘okay, ya estamos online de nuevo’,” agrega O’Connell.
El estiramiento dinámico es aquel en el que te mueves dentro y fuera del estiramiento en lugar de mantener una posición estática durante un tiempo fijo. “Esto ayuda a evitar que te relajes tanto que estés listo para una siesta, y en su lugar hace que la sangre circule y que tu cuerpo se despierte,” comenta O’Connell.
La próxima vez que te despiertes con sueño ligero o cuando golpea la bajada de las 3 p.m., prueba los estiramientos favoritos de O’Connell para obtener más energía.
Conoce a la experta: Lindsey Benoit O’Connell, C.S.C.S., una profesora certificada de meditación y facilitadora de respiración y fundadora de The LAB Wellness.
Estiramientos para Más Energía
No hay una regla sobre cuánto tiempo permanecer en cada estiramiento. Concéntrate en tu respiración, inhalando y exhalando de forma constante mientras te mueves.
Y no es necesario realizar todos los estiramientos a continuación cada vez que necesites un impulso. Elige unos cuantos y observa cómo te sientes; incluso puedes repetir el mismo estiramiento si hay uno que parece dar resultado.
1. Alcance de Pie
Por qué funciona:
Este estiramiento mueve los hombros y la columna, abre la parte frontal del cuerpo y ofrece un estiramiento amplio que se siente como un despertar.
Cómo hacerlo:
- Párate con los pies separados aproximadamente a la anchura de las caderas.
- Inhala y eleva los brazos por encima de la cabeza; alarga las manos para parecer más alto. Si puedes (y se siente bien), inclina ligeramente hacia atrás para abrir y estirar el pecho.
- Exhala y regresa a una posición neutra.
- Repite.
2. Alcance de un costado a otro
Por qué funciona:
Este estiramiento abre los músculos a lo largo del costado del torso, lo que crea espacio para moverte y respirar. También requiere movimiento lateral, que la mayoría de nosotros no hacemos con la suficiente frecuencia a lo largo del día.
Cómo hacerlo:
- Párate derecho y eleva un brazo por encima de la cabeza; inclínate suavemente hacia el lado contrario.
- Vuelve a la posición de pie y baja el brazo.
- Repite del lado opuesto.
- Cambia lentamente de lado a lado, repitiendo varias veces.
3. Zancada con Alcance por Encima de la Cabeza
Por qué funciona:
Esta postura es especialmente útil si has estado sentado mucho tiempo porque estira los flexores de la cadera y toda la parte inferior, mientras que el alcance por encima de la cabeza introduce más movimiento energizante en la parte superior del cuerpo.
Cómo hacerlo:
- Párate con los pies a la anchura de las caderas.
- Da un paso corto con el pie derecho hacia adelante en una zancada y baja la rodilla de atrás lo más que puedas con comodidad.
- Desplaza ligeramente el peso hacia adelante hasta sentir un estiramiento en la parte frontal de la cadera trasera, luego lleva los brazos por encima de la cabeza.
- Mantén la posición durante una respiración.
- Luego regresa a una posición de pie y baja los brazos.
- Repite del otro lado.
- Haz esto varias veces, alternando los lados.
4. Abridor de Pecho de Pie
Por qué funciona:
Este estiramiento abre el pecho y los hombros para contrarrestar la rigidez y mejorar la postura, lo que se ha asociado con un aumento de energía.
Cómo hacerlo:
- Párate recto y junta las manos detrás de la espalda.
- Tira suavemente de las manos hacia atrás alejándolas del cuerpo mientras elevas el pecho. No fuerces los hombros hacia atrás; tira solo hasta que el estiramiento se sienta bien.
- Suelta el estiramiento.
- Repite.
5. Giro de Pie
Por qué funciona:
Este estiramiento combina la columna, los hombros, las caderas y el torso en un solo movimiento para una circulación óptima y una dosis de movimiento suave.
Cómo hacerlo:
- Párate con los pies separados de forma cómoda y las rodillas blandas.
- Gira suavemente el torso de un lado a otro, dejando que los brazos balanceen naturalmente con el movimiento o manteniéndolos delante del pecho, uno sobre otro (según lo que te haga sentir mejor). Manténlo suelto y trata de no girar más allá de lo que se sienta bien (no lo fuerces).
6. Perro hacia abajo con Pedaleo
Por qué funciona:
Este movimiento mejora la postura clásica del yoga al hacerlo más activo, ya que todo el cuerpo está en suave movimiento.
Cómo hacerlo:
- Comienza a cuatro patas, en posición de mesa.
- Enrolla las puntas de los dedos de los pies y eleva las caderas hacia el techo, enderezando las piernas. En lugar de mantener estática la postura, dobla suavemente una rodilla y luego la otra, como si estuvieras pedaleando.
- Pedalea varias veces o el tiempo que te haga sentir bien.
