Cuando tu cerebro está constantemente en una sobrecarga, es fácil sentirse agotado. Empiezas a sentirte drenado, con la mente nublada, y a veces la tarea más simple parece demasiado. Esto le pasa a cualquiera, pero no tiene por qué.
La clave para recuperar la agudeza mental en cualquier momento del día, sin importar dónde estés o cuán llena esté tu lista de tareas, es saber cómo darle un descanso y reiniciarlo.
Idealmente, el cerebro funciona y se centra en un nivel de pensamiento más profundo durante unos 90 a 120 minutos a la vez, y luego se beneficia de unos 20 minutos de descanso para recargarse, explica Julie Fratantoni, Ph.D., neurocientífica cognitiva de Texas, añadiendo que “la atención es un recurso finito, así que debemos protegerla.”
Aquí tienes tres trucos aprobados por expertos que puedes probar hoy para agudizar tu cerebro.
Conoce a los expertos: Julie Fratantoni, Ph.D., neurocientífica cognitiva en Texas; Kristin Schneider, Ph.D., profesora y decana asociada de investigación en el Departamento de Psicología de Rosalind Franklin University of Medicine and Science.
Observa por la ventana
O bien camina a otra habitación; cualquier cambio de escenario puede ayudar a tu cerebro a relajarse. Cuando el sistema nervioso simpático se acelera por largas conversaciones o plazos abrumadores, nuestra biología nos programa para “congelarnos, huir o pelear”, pero mirar por la ventana o incluso a una imagen es básicamente un truco para aliviar el estrés, ya que ayuda a tu cerebro a darse cuenta de que está a salvo para poder salir del modo de estrés y volver a su funcionamiento normal, dice Fratantoni. Incluso puedes aplicar este reinicio cerebral en medio de una reunión o de una cena en grupo—simplemente usa tu visión periférica para mirar hacia un lado y calmar tu sistema nervioso.
Tomas pausas de cinco minutos
Intenta hacer una pausa de cinco minutos cinco veces a lo largo del día. Esto no parece mucho tiempo, pero es suficiente para ayudar al cerebro a reiniciarse y volver a enfocarse. “Es increíble cuán rápido puede recargarse nuestro cerebro”, dice Fratantoni. Asegúrate de evitar las redes sociales, revisar el correo o cualquier cosa “productiva”, ya que estas tareas siguen obligando a tu cerebro a filtrar y procesar información, lo cual no le da la siesta cognitiva que necesita.
Divide tu lista de pendientes
Confiar en sesiones maratónicas de productividad para completar las tareas diarias—trabajo, limpieza, ejercicio, preparación de comidas—no es un método que funcione para todos. Así que si eres de los que se quedan sin energía, prueba la Técnica Pomodoro, creada por el experto en gestión del tiempo Francesco Cirillo. Aquí tienes cómo hacerlo: fija un temporizador de 25 a 50 minutos, luego toma una breve pausa. Repite cuatro veces, y toma una pausa más prolongada.
“Serás más productivo que si estás constantemente ‘on’,” dice Kristin Schneider, Ph.D., profesora y decana asociada de investigación en el Departamento de Psicología de Rosalind Franklin University of Medicine and Science. Tu cerebro está ocupado—¡ayúdalo!
Tomy González
Soy Tomy González, creador de Dietéticas Tomy. Escribo sobre comida saludable, productos de dietética, fitness y hábitos posibles, con una mirada simple y sin humo. Mi objetivo es ayudar a entender mejor qué comemos, qué compramos y cómo entrenamos, sin culpa ni promesas mágicas.