Vaya, perdonar puede ser difícil (¡perdonarte a ti mismo a veces es lo más difícil!), especialmente si no has superado lo que hizo la otra persona. No perdonar a alguien que te hirió no te convierte en una mala persona.
Dicho esto, si logras llegar al perdón, puede reducir tu estrés y ayudarte a sentirte más feliz. Tomar la decisión consciente de perdonar una transgresión te da la oportunidad de replantear la situación de forma positiva y liberar sentimientos negativos, explica Simira Freeman, Psy.D., una psicóloga de la ciudad de Nueva York. De este modo no rumiarás ni albergarás resentimiento, dos cosas que pueden dañar tu salud mental (y, con el tiempo, también tu salud física) si se dejan crecer.
Prueba estos consejos para encontrar una forma de soltar el rencor.
Conoce a las Expertas: Simira Freeman, Psy.D., psicóloga en la ciudad de Nueva York; Robyn Martin, L.P.C.-S., clínica clínica sénior en la Menninger Clinic de Houston.
Conéctate con tus emociones
Para dejar ir la ira, la tristeza o el dolor, debes dedicar un poco de tiempo a esas emociones para poder procesarlas. “No podemos perdonar lo que no reconocemos”, dice Robyn Martin, L.P.C.-S., una profesional clínica sénior en la Menninger Clinic de Houston.
Identifica las emociones que estás sintiendo—¿te sientes enojado, traicionado, sorprendido, triste o decepcionado? Diferencia entre lo que realmente sientes y lo que crees que deberías sentir para desenmarañar aún más esas emociones. Aclarar las cosas puede ayudarte a estar seguro de que eliges perdonar para tu propio beneficio y no porque esperas cambiar el comportamiento futuro de alguien. No puedes controlarlo, añade Freeman.
Conoce tus necesidades
Tener claridad sobre tus expectativas de la relación puede ayudar a que el proceso de perdón sea más fluido. Por ejemplo, ¿necesitas establecer límites para evitar que una situación similar ocurra en el futuro, o tomarte un poco de tiempo para que las heridas sanen? No hay una solución única: deja que la situación y tus valores o necesidades te guíen.
Ten la conversación
Ahora estás listo para el gran momento. Aquí tienes algunos escenarios comunes:
Se disculpan de inmediato
Escucha lo que tienen que decir. Si te parece genuino o resuena contigo, podrías estar listo para perdonarlos.
Necesitas dejarlo claro
A veces alguien no se da cuenta de cuánto te ha herido. Explica, con respeto pero de forma directa, cómo te afectaron sus acciones, y luego permite que respondan. Haz un esfuerzo consciente por controlar tus expresiones faciales, tu tono de voz y tus reacciones. Dependiendo de cómo vaya, podrás decidir si eres capaz de perdonarlos.
No estás seguro de qué hacer a continuación
A veces se necesita más de una conversación para entenderse. Antes de despedirse, pregunta si la otra persona quiere continuar en una fecha posterior. Si es así, eso es progreso. Si no, sabe que lo intentaste y puedes perdonar o no, a tu propio ritmo.
